一天清晨,鄰居王阿姨一臉苦惱地對我說,昨晚睡滿了八小時,白天卻昏昏沉沉、總覺得困。很多上了年紀的朋友都喜歡把“睡滿八小時”掛在嘴邊,卻發現越睡越累、精神頭也不如過去。如今醫生們逐漸達成共識,65歲后,睡覺并非時間越長越好,科學規律和睡眠質量才是重點。你是否也有同樣的疑惑?其實,安然入眠,正像一門講究的學問。
圍繞著晚年的睡眠,吃什么、怎么睡、幾點休息,總有人迷迷糊糊摸不清門道。魚和熊掌不可兼得,休息太多,身體慵懶,思路反而遲鈍。太短,久而久之容易積勞成疾,氣色難看。好的睡眠秘訣,是量身定制、穩步調整,切莫一刀切。如何為健康添磚加瓦,不妨逐條細細體會。下面四點,看一看你做到了嗎?
1、 關注質量而非單純時長
一覺到底,才算“睡飽”。晚上翻來覆去,斷斷續續入眠,哪怕時間再長,白天精神也難有保障。有研究顯示,中老年群體理想睡眠時長因人而異,重點在于第二天清晨能否神清氣爽。試問,您的夜里容易驚醒嗎?每天清晨醒來時,是否還帶有困意?中醫古言“夜臥早起”,講究順應天時。如果你一味硬撐八小時,反倒可能因失眠更焦慮。建議每天觀察晨起狀態,比時針數字更有價值。有時就一句“我今天精氣神咋樣”,已經是身體給出的最真實答案。
2、 睡前飲食溫潤養身助眠
夜宵過飽、飲水過多,容易引起腹脹、夜間頻繁起身,擾亂睡眠秩序。胃不和則臥不安,稍有體會的人自知其中門道。不妨試試在晚餐時間提前一小時,飲食上多選雜糧粥、蓮子百合等溫潤食材。睡前一杯牛奶、幾粒小紅棗,都有助于安神。親測有效的辦法,是避開油膩與刺激,臨睡不吃重口味佳肴。你是否思考過,一日三餐其實條條關乎晚上這覺?仔細感覺自身反應,慢慢調整,試試看睡眠是否會有改善。
3、 堅持作息規律,順時順性
早睡早起,順應晝夜陰陽變化,自然有益健康。很多老人等到深夜看電視,刷手機,一覺起來早晨又哈欠連連。作息無規律,身體像失了韁的馬,白天昏昏夜里難安。建議每天找個定時入睡的“儀式”:可以聽段舒緩的樂曲,或洗個溫水腳,讓身心逐步安靜,做到心平氣和。比起強求時間,養成習慣與順勢而為顯得更符合人體規律。你是否想過,作息其實是給身體加的一道“健康保險”?
4、 午休恰當補充 睡意不貪多
老年人夜里易淺眠,適當的午休有助于恢復體力,但貪睡會導致大腦遲鈍,晚上更難入眠。最佳選擇,是午間閉目養神二三十分鐘,給心腦一個小喘息,不必追求深睡甚至不要躺太長。許多權威醫生認可短暫午憩遠勝于“補覺”,身體自然形成生物節律。你是否試過午睡后精神反而更加抖擻?有無思考過反復打盹其實對健康不利?用心調整生活細節,身體自會給你最好的答案。
入睡有道,晚年亦有章法。人到暮年,醒時有神,眠時安穩,每一夜都是歲月恩賜。你下次聽到“必須睡八小時”時,會否換個思路,結合自己實際去尋找最舒適的方式?萬事貴在因時制宜、順勢而行。最好的健康,就是每一年都能睡得安然、醒來自在。睡好每一覺,養好一身骨,日日新、年年安,每個人都能成就屬于自己的清歡人生。
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