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唯你健康
演員賈冰變瘦后,發(fā)生了“驚喜的變化”!這個年齡段減肥性價比最高!
發(fā)布時間: 2025-06-06     來源: 健康時報

“什么檔次,跟我用一樣的電視機(jī)。”一句臺詞,讓人們記住了演員賈冰在電視劇《狂飆》里的精彩表演。

在大眾的認(rèn)知里,賈冰的形象一直是那種胖胖憨憨的模樣,總是帶著一種讓人忍俊不禁的喜感。
5月31日,在賈冰妻子發(fā)布的兩人合照中,44歲的賈冰較之前明顯瘦了不少。甚至有人在看到他的第一眼時,竟然沒有立刻認(rèn)出他來。

有網(wǎng)友留言詢問賈冰的瘦身方法,賈冰妻子透露,賈冰的減肥方法就是這3個:少吃(一天一頓飯)+運(yùn)動+戒酒。

據(jù)賈冰此前在參加節(jié)目時透露,他驚喜發(fā)現(xiàn),瘦下來之后睡覺不再頻繁打呼嚕了。人到中年,減肥的好處還有很多!

中年減重性價比高:
癌癥、慢病等風(fēng)險直降50%!

5月27日,一項發(fā)表于美國權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊網(wǎng)站《JAMA 網(wǎng)絡(luò)公開賽》的研究發(fā)現(xiàn),在非藥物或手術(shù)方式減重的前提下,中年(40-50歲)超重(BMI≥25千克/平方米)人群降低至健康(BMI<25千克/平方米),可將多種慢性病(包括2型糖尿病、心梗、卒中、癌癥、哮喘或慢阻肺)長期發(fā)病風(fēng)險顯著降低48%-57%,全因死亡風(fēng)險降低19%。

BMI(身體質(zhì)量指數(shù))是衡量體重與身高關(guān)系的常用指標(biāo),計算公式為體重(kg)÷身高(m)²。

“在慢性病的形成過程中,肥胖可以說是‘萬惡之源’,如高脂血癥、2型糖尿病、高血壓、心血管疾病、脂肪肝、高尿酸血癥、關(guān)節(jié)炎、癌癥等都與體重密切相關(guān)。”6月3日,北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師伍學(xué)焱教授告訴人民日報健康客戶端記者,最新研究進(jìn)一步明確了持續(xù)減重對長期健康的有利影響,無疑具有一定的積極意義。

“有基礎(chǔ)病的中老年人應(yīng)建立長期體重管理的目標(biāo)。”6月3日,北京大學(xué)第三醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師田勍告訴人民日報健康客戶端記者,這項研究發(fā)現(xiàn),中年超重人群通過生活方式干預(yù)達(dá)到減重目標(biāo)(無需手術(shù)/藥物),以及健康人群保持健康體重,均可帶來長期健康獲益。

這表明,保持好體重或從一個大體重變成小體重,對個人長期健康至關(guān)重要。①

記住5個科學(xué)減重方法

1. 多吃膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白

建議采用改良版地中海飲食,每日攝入25-30克膳食纖維,優(yōu)質(zhì)蛋白比例提升至20%-25%。典型食譜如:早餐燕麥粥配水煮蛋,午餐雜糧飯搭配清蒸魚和焯拌蔬菜,晚餐豆腐蔬菜湯輔以少量堅果。②

適量減少主食,吃米飯、面包等主食過多,容易在腹腔囤積內(nèi)臟脂肪。

同時減少糖分?jǐn)z入。多余的糖分容易被轉(zhuǎn)化為脂肪,因此控制糖分?jǐn)z入有助于減少內(nèi)臟脂肪的堆積。建議盡量減少甜點(diǎn)、糖果、碳酸飲料等高糖食物。③

2. 養(yǎng)成餐前先喝水的小習(xí)慣


減重需要建立“微習(xí)慣”培養(yǎng)體系,比如用餐時先喝200毫升溫水、每天記錄飲食圖譜、設(shè)置手機(jī)提醒每小時起身活動等。②

吃飯前適量喝水,可以通過增加飽腹感減少進(jìn)食,起到一定的減肥作用。

3. 運(yùn)動選“抗阻+有氧+平衡”

強(qiáng)調(diào)“抗阻+有氧+平衡”組合模式。每周3次阻抗訓(xùn)練(如彈力帶練習(xí)、靠墻深蹲),配合每天6000步中等強(qiáng)度行走,太極拳等柔韌訓(xùn)練可有效改善體成分構(gòu)成。
有研究表明,持續(xù)6周抗阻訓(xùn)練能顯著增加肌肉量和改善肌肉功能,改善超重和肥胖人群的身體成分,提升靜息代謝率。②

4. 盡量避免飲用酒精類飲品

河北醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院普外八科醫(yī)師劉潔2024年在醫(yī)院公號刊文介紹,飲酒是導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪過多的一個因素。飲酒過多會增加腹部脂肪含量,有意識地減少飲食中的酒精,可直接減少內(nèi)臟脂肪的沉積。③

5. 定期測量腰圍臀圍的比值

建議每3個月進(jìn)行體成分分析,重點(diǎn)關(guān)注腰臀比(腰圍和臀圍的比值,男性<0.9,女性<0.85)等。

合并慢性病的人,需動態(tài)監(jiān)測血糖、血脂、尿酸等指標(biāo),及時調(diào)整干預(yù)方案。②

當(dāng)生活方式干預(yù)6個月,體重下降未達(dá)5%,或存在嚴(yán)重合并癥時,及時尋求專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助。

 

本文綜合自:
①2025-06-03人民日報健康客戶端《癌癥、慢病等風(fēng)險直降超50%!中年減重好處多》(記者 侯佳欣 趙苑旨)
②2025-03-04滬小康《@中老年人群:拒絕盲目減肥!科學(xué)減重這樣做→丨世界肥胖日》
③2024-01-13河北醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院《健康的隱形殺手——內(nèi)臟脂肪》

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