你是否總在加班后無奈感慨:“忙碌一天,實在抽不出時間運動了。”
你是否會對著鏡子,捏著悄然隆起的小肚腩,滿心懊惱卻又不知如何是好?
你是否嘗試過五花八門的減肥方法,最終卻因難以持之以恒,只能默默苦惱?
……
別讓忙碌,悄悄偷走你的健康!
《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》明確倡議,鼓勵全民參與生活化、多樣化運動。其實,健康體重管理并非要依靠“突擊式健身”。《居民體重管理核心知識(2024年版)》指出,每天累計30分鐘以上的中等強度運動,便能有效消耗熱量、改善體脂率。
從今天起,不妨提前一兩站下車
短短15分鐘步行,就能讓你每天多消耗80~100千卡熱量,相當(dāng)于慢跑1公里。
步行時,身體持續(xù)燃脂的同時,還能放松因久坐而緊繃的肩頸,緩解身體的疲勞感。日積月累,小肚腩會漸漸變小,身體代謝率也會得到提升。不過夏天氣溫較高,建議量力而行,務(wù)必做好防曬、防暑措施,謹防中暑。
通勤路上、午休時段、下班之后的散步時間……把運動拆分成碎片時間里的一個個小行動:
爬樓梯代替電梯
提前一兩站下車
飯后靠墻站立10分鐘
站著看電視
……
這些看似微不足道的改變,實際上都在為我們的健康不斷加碼。
SUMMER
健康體重管理沒有捷徑,但堅持一定有收獲。圖片
別再讓“沒時間”成為逃避運動的借口。從今天開始,用這些點滴行動喚醒身體的能量,和臃腫、疲憊說再見!圖片
審核:國家健康科普專家?guī)斐蓡T、國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任 徐建方
策劃:王寧
編輯:王寧
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