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有位年輕朋友前幾天跟我訴苦：“每天睡前刷手機(jī)半小時(shí)，越刷越清醒，第二天怎么都打不起精神，還總覺得眼睛干澀。”在現(xiàn)代，睡前手機(jī)成了不少人的“習(xí)慣動(dòng)作”。你是不是也覺得枕邊沒有手機(jī)，夜晚缺點(diǎn)滋味？其實(shí)，這小小習(xí)慣看似無害，時(shí)間一長，健康問題就會(huì)悄然而至。你有沒有思考，為什么玩手機(jī)的人，打瞌睡比以前更難呢？下面我便細(xì)細(xì)與您說道，睡前玩手機(jī)會(huì)給身體留下哪些隱患，該怎么調(diào)整。

手機(jī)能帶來新鮮內(nèi)容，也讓人失去休息時(shí)間。有些朋友覺著，玩會(huì)兒手機(jī)能助眠，其實(shí)恰恰相反——睡前用手機(jī)，等于把身體交給了各種不良刺激。你是愿意做健康的主人，還是甘心做手機(jī)的奴隸？其實(shí)，養(yǎng)生在于自律，每晚多半小時(shí)的節(jié)制，攢下來的就是長久的精神元?dú)夂蜕眢w底子。不妨想一想，睡覺之前你最習(xí)慣做什么？如果是滑手機(jī)，是否已經(jīng)影響到了你的作息和感受呢？

一、  傷害視力，眼干眼疲勞
明亮屏幕直射眼球，讓瞳孔扭曲疲憊。藍(lán)光穿透，降低視網(wǎng)膜細(xì)胞活力，眼睛容易干澀、酸脹、甚至流淚。醫(yī)學(xué)說法叫“視疲勞”，是長期視物過度后常見表現(xiàn)。緊盯屏幕的人，眨眼次數(shù)下降，淚液分泌也會(huì)減少。你是不是有時(shí)睡醒后還覺得雙眼模糊？其實(shí)，那已經(jīng)是視力給出的信號(hào)。如果夜半仍舍不得放下手機(jī)，白天只會(huì)更難專注。嗯，這點(diǎn)很多人自有體會(huì)。

二、 干擾睡眠，難以深度休息
屏幕發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)讓大腦誤以為“白天尚未離去”，影響分泌“褪黑素”——這本應(yīng)幫人體進(jìn)入睡眠的物質(zhì)。醫(yī)學(xué)上稱之為“生物節(jié)律紊亂”。你若順從困意早早關(guān)燈，再配合舒緩的呼吸或泡腳，很快就能入眠。如果長時(shí)間讓大腦處于“受刺激”狀態(tài)，輕則多夢(mèng)難眠，重則徹夜翻身無果。你有沒有發(fā)現(xiàn)，深夜刷劇后，比平日更難一覺到天明？此處提醒，睡前保持平靜，把手機(jī)收起來，等于給身體一把金鑰匙。

三、  增加肩頸疼痛，睡姿變差
很多人抱著手機(jī)側(cè)臥、仰頭，甚至趴在被窩里，兩肩早已“負(fù)擔(dān)重重”。長時(shí)間低頭、扭轉(zhuǎn)，頸椎容易錯(cuò)位，肩膀僵硬酸痛。醫(yī)學(xué)角度稱作“頸椎疲勞綜合征”。是不是覺得起床后肩頸更僵緊？其實(shí)，睡姿與用手機(jī)方式密切相關(guān)。適時(shí)放下手機(jī)，多做伸展、按摩，身體自然輕松自在。

四、  心理依賴，影響情緒波動(dòng)
智能設(shè)備讓資訊與娛樂唾手可得，卻也讓人不知不覺對(duì)內(nèi)容產(chǎn)生依賴。失控刷屏后的空虛、焦慮感，比短暫放松更加明顯。有人刷手機(jī)入迷，結(jié)果生活中缺少動(dòng)力，長期下去易陷入“信息過載”。有研究就提醒：智能手機(jī)易致“神經(jīng)衰弱”。你若發(fā)現(xiàn)，無論快不快樂，總想刷手機(jī)找慰藉，是不是該反思手機(jī)與情緒的關(guān)系？嗯，其實(shí)獨(dú)處和靜心更能帶來好情緒。

五、  增加慢性疾病隱患
夜間久坐、缺乏活動(dòng)，原本可以自我修復(fù)的經(jīng)絡(luò)，無法得到調(diào)養(yǎng)。醫(yī)學(xué)中常說“久坐傷身”，睡前久用手機(jī)更容易誘發(fā)高血壓、肥胖、失眠等問題。你如果想為將來多留一份健康，何不早早放下屏幕，多用沐足、閱讀、冥想來取代。健康從選擇每一個(gè)小細(xì)節(jié)開始，你怎么安排睡前時(shí)光？