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一位50多歲的老鄰居，近來突然血壓升高、血糖偏高，晚上還莫名睡不著，家人一下子焦慮起來：“是不是年紀大了，什么病都找上門？”其實，50歲之后人的免疫和各大臟器都進入“考驗期”，許多病痛開始抬頭。如果這個年紀你能及時調整，做好這幾件事，有專家早已反復提醒，可以有效幫助防住常見三類健康隱患。你自己或身邊的誰，是否也有這樣的煩惱？不妨接著往下讀，或許能帶來啟發。

年齡增長，身體自然“零件”漸顯老化苗頭。例如血管不再“彈跳自如”，血糖也容易“起伏不定”；而失眠、消化不適也開始不請自來。這種情況下，如何科學預防疾病呢？適當運動、營養飲食、情緒管理和充足休息，每一項都有講究。其實照顧好這些基本，疾病自然“走投無路”。你覺得哪一點最難堅持呢？有沒有遇到困擾你的“小毛病”？今天，老中醫陪你細數中老年該做好的健康習慣，助你防住身體的“小插曲”。

1.  穩住血管健康，三高防線不可松懈

步入五十關口，高血壓、高血糖、高血脂就像“三頭狼”虎視眈眈。血管彈性下降，容易出現粥樣硬化。控制飲食、適當運動，是穩住“三高”的關鍵。主張多吃粗糧、綠葉蔬菜、豆類、堅果，少油少鹽，控制體重。平日可選擇快步走、太極拳等中等強度健身方式，保護心腦血管。專家建議，每天堅持運動管好體重，對于“動脈硬化”至關重要。你是否發現，每逢節日大餐，血壓血脂總是蹭蹭往上冒？記住，生活節制往往一念之間。你有自己的控制方法嗎？每日自測血壓，保持良好作息，就是給健康加鎖哦。

2.  呵護消化系統，合理飲食來幫忙

過了五十，胃腸消化能力逐步減弱，暴飲暴食易出現脹氣、腹瀉、消化不良。如果餐餐油膩、口味重，腸胃“叫苦不迭”。合理搭配膳食，粗細搭配，葷素結合，定時定量最適合。早飯適當吃點雜糧粥、雞蛋，午晚餐搭配綠葉菜、水果。消化酶活性下降，身體調節能力減弱，中醫講究“脾胃為后天之本”，這一點絲毫不假。你有沒有因為飲食不當感到肚子不舒服？是不是經常吃夜宵，空腹上火？其實小小飲食習慣，影響卻能“牽一發動全身”。你愿不愿試試每周安排兩天素食，調整一下腸胃？

3.  情緒平穩，防住心理疾病

不少中老年朋友容易焦慮、抑郁、孤獨，好心情越來越稀缺。情緒波動影響內分泌，進而影響免疫和心腦健康。建議多與親友溝通，適當參與娛樂、小組活動。多曬太陽，保持興趣愛好，養成規律生活作息。心理學研究發現，良好心態可延緩“心理亞健康”轉變為疾病。你有沒有發現，遇事焦慮時身體也不舒服？開心時胃口好、睡眠安穩？其實身心互動，真有“相輔相成”之妙。哪種方式最能帶給你放松？喜歡哪種休閑活動？不妨今天就試試，好情緒養好身。

4.  夜間休息充足，修復體能少生病

年紀越大，睡眠更顯金貴。睡得好，身體修復力強。建議每晚十點前入睡，避免熬夜。臥室保持安靜、光線柔和，睡前勿飲濃茶咖啡，不玩手機。入睡困難，可以用熱水泡腳，做深呼吸或柔體運動。“慢性失眠”是中老年常見健康隱形殺手。不少人覺得睡不著是小事，其實連帶血壓、血糖、免疫系統都受影響。你有沒有經常做夢、睡眠淺？有沒有試過調整睡前習慣？睡得好，身體自是安然無恙。朋友們，明天開始早點休息，下巴點個頭吧！

總結來看，50歲以后就是健康“分水嶺”，只要做好血管、腸胃、心情和睡眠幾項基礎，常見病便會避你三舍。健康不靠空談，而要落在實處。讀完后你是否會給自己做個健康小清單？心中那三種最怕得的病，你準備如何未雨綢繆？愿你每一天活得踏實、自在、不留遺憾，也歡迎和身邊親友一同討論，把健康“傳幫帶”。你最想堅持的好習慣是哪一個？趕緊下決心，身體一定會謝你！