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唯你健康
早起散步不如睡懶覺?醫生提醒:年過60歲的老人,早上3“不做”
發布時間: 2025-05-22     來源: 健康養生常識

每天清晨,公園里迎來一批又一批的長者,呼吸著新鮮空氣,三三兩兩散步。有人常說,早起有利健康,比睡懶覺強;也有人覺得睡多點才養神。一次老友會面,一位年過六旬的老人聊起自己凌晨五點出門鍛煉,回家后反而頭暈疲憊,心生疑慮:老人到底應該早起晨練,還是順應自然,適量“賴床”?你有沒有遇到類似“早起”還是“多睡會兒”的選擇難題?是否曾懷疑自己的生活節奏和健康習慣是否真的匹配?

一提到養生,有人鐘情粥品暖身,有人偏愛蔥姜調理體質。最新的醫學觀點更是指出,適當的晚起對老年人比硬性早起更養人。你觀察到沒有,身邊那些精神矍鑠的老人,作息踏實,飲食有節,喜歡清淡,少食多餐,還有不少人每天晨起飲溫水潤腸、緩緩起身防“頭暈”。你有沒有認真想過,哪種飲食和作息最適合你?能否結合自己體質制訂晨間“小貼士”?不妨留意身邊健康長壽的朋友,從他們的生活細節中汲取小經驗吧。

1.  清晨忌猛然起身,慢起有益心腦 

很多年過花甲的朋友在清晨喜歡“手疾眼快”爬起床。其實這樣突然由臥到站,會引起血壓波動,容易閃到腰、暈倒,甚至誘發“腦供血不足”的問題。醫生建議起床前先在床上活動手腳、轉頭、伸展,待身體清醒,再慢慢坐起。你習慣于一覺醒來就立刻下地嗎?家里人有沒有提醒你慢點動?不妨想想,假如多花幾分鐘慢慢適應,整個上午會不會更精神?嘿,類似“小懶招”看似拖拉,卻是一種“惜命”的智慧。中醫也講“動靜結合”,可見古人養生早已洞若觀火。

2.  清晨忌空腹運動,應先補充能量 

有老年朋友為了搶占“清新空氣”,天微亮就外出運動,空腹狀態下筋骨未活,身體能量供應不足,易導致頭暈、低血糖,甚至跌倒。在清晨哪里的陽光還未真正升起時,假如能先喝幾口溫水,吃些易消化的小食,如燕麥片、小米粥,既潤腸通便,又防止“能量赤字”。大家可否嘗試過餐后散步、飯后舒展筋骨?與空腹鍛煉相比,這種小調整讓身體無“后顧之憂”。有權威醫學觀點提到,老年人最好避免晨曦未亮時劇烈鍛煉,你們平日有空腹晨練的習慣嗎?

3. 清晨忌盲目迎風,防寒護溫最重要 

初升的太陽溫暖中又帶些寒意。寒氣襲人時,貿然在外迎風快走、揮汗如雨,很難不招致老寒腿、氣喘咳嗽,甚至令舊疾復發。你出門會不會備上一件外套或圍巾?有沒有嘗試過先在室內稍加活動,再出門適應溫差?比起穿單衣直接沖進晨風里,這種做法“厚積薄發”,更合乎保養之道。講究點的老人會在家里澡堂搓搓手腳,確保體溫充足,方才起步。與其為了一時舒適冒險,未如用小心思為身體筑牢屏障。說不定你和家人哪天也能體會“溫暖如春”的秘訣。

其實,長期堅持好的習慣,遠比一時的激進收獲更多。你有沒有覺察晨起時身體的小信號?是否嘗試和三五親友探討什么樣的起居規律最適合自己?身體的智慧,許多時候就是在這些不起眼的小細節間淌過。愿你在生活的柴米油鹽中,處處收獲健康喜悅。別忘了:健康雖簡單,問心無愧最難得!你打算明早怎么開始新一天呢?

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