古人云:一日之計在于晨。一個人早晨的狀態(tài),有可能改變你的生活,甚至整個人生。起床后的“黃金時間”浪費可惜,一些很好的習(xí)慣,就有助于健康長壽。
1.早晨起床不要急: 減少意外情況
早晨醒來后不要馬上就起床,尤其是老年人,先在床上躺5分鐘,在床上伸伸懶腰,舒展一下四肢關(guān)節(jié),再慢慢坐起來。
戰(zhàn)略支援部隊特色醫(yī)學(xué)中心干部病房劉雪微曾在健康時報刊文表示,老年人早晨醒后不要馬上起床。因為老年人的椎間盤較松弛,突然由臥位變?yōu)榱⑽?,不僅容易扭傷腰背部,還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)?;加懈哐獕骸⑿呐K病的老人如果突然改變體位,可能發(fā)生意外。①
2.起床前揉揉肚子: 幫助生成氣血
早晨醒來時間充裕的話,可以不急于起床,先在床上閉目養(yǎng)養(yǎng)神,揉一揉肚子。腹部為重要臟器所居之地,孫思邈曾說:“腹宜常摩,可祛百病。”②
山西省中醫(yī)院代謝病科主管護師賈曉玲2025年在該院公眾號刊文介紹,揉腹可促進脾胃的血液循環(huán)和胃腸蠕動,從而改善脾胃功能,幫助生成氣血。
建議每天早晚平躺在床上,雙手交疊放在肚臍上,順時針揉腹100次,再逆時針揉腹100次。揉腹時力度要適中,以感到腹部微微發(fā)熱為宜。③
3.起床后喝杯溫開水: 糾正夜間失水
《中國居民膳食指南》建議,可早、晚各飲1杯水,其他時間里每1-2小時喝一杯水。
俗話說“晨起皮包水,睡前水包皮,健康又長壽,百歲不稱奇”。此處的“晨起皮包水”,是指清晨喝水。④
清晨這杯水如何喝呢?首先,宜空腹喝水,這樣做可以更好地起到清腸作用;其次,要少量頻飲,不可暴飲,清晨一杯水的量以250毫升左右為宜;再次,宜喝溫開水。⑤
起床后雖無口渴感,但體內(nèi)仍會因缺水而血液黏稠,喝水可降低血液黏度,增加循環(huán)血容量。人在夜間睡眠時因呼吸、皮膚和小便失水等,會損失大量水分,使水的代謝入不敷出,可引起全身各組織器官供水不足,從而出現(xiàn)眾多系統(tǒng)的功能失調(diào)。因此,起床后適量飲水,可以在一定程度上糾正機體各器官組織的夜間失水。④⑤
4.起床后上個廁所: 抓住黃金時間
常說“欲得長壽,腸中常清”,這既涉及飲食,也關(guān)乎排泄。武漢市第一醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師邵永勝在該院公眾號介紹,一天中兩個“黃金時間”排便“成功率”更高。
(1)人在早上起床后會產(chǎn)生“起立反射”,即早上一覺起來,由躺變坐再到站,會刺激結(jié)腸蠕動,幫助大便排出。此時如廁,可排空整晚代謝產(chǎn)生的“廢料”,有助預(yù)防肛腸疾病。
(2)餐后由于“胃結(jié)腸反射”,即進餐后食物刺激胃腸,繼而喚醒天然的排便反射,也是排便的最佳時機之一。⑥
5.起床后刷個牙: 降低疾病風(fēng)險
建議早晨刷個牙,一天至少刷2次。自貢市第一人民醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師廖志弘在該院公眾號刊文介紹,口腔健康的人在早飯前或早飯后刷牙都是可以的。
從防蛀牙的角度來說,飯后刷牙比較好。因為蛀牙的致病因素不僅有致齲菌,還有食物、宿主和時間這四個因素同時作用才會引發(fā)蛀牙。飯后刷牙更有利于降低細菌和食物殘渣接觸從而產(chǎn)生酸性物質(zhì)的可能性。⑦
認真刷牙很重要!2021年《歐洲臨床研究期刊》刊發(fā)的一項近50萬國人的研究證實,經(jīng)常不刷牙,會影響壽命!研究顯示,與經(jīng)常刷牙的人相比,從不或很少刷牙的人,其主要血管事件發(fā)生風(fēng)險增加了12%,總的腦卒中風(fēng)險增加了8%,腦出血風(fēng)險增加了18%,肺心病風(fēng)險增加了22%。此外,經(jīng)常不刷牙的人全因死亡風(fēng)險增加25%。⑧
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