成人午夜又粗又硬又长_鲁一鲁AV2019在线_欧美深深色噜噜狠狠yyy_www.91色.com_色影音先锋av资源网_特级做A爰片久久毛片A片喷水_99精品无人区乱码1区2区3区_国产人妻久久精品一区_欧美午夜精品久久久久久浪潮_av免费无码天堂在线_蜜桃色欲AV久久无码精品软件_日美一级毛片_久久久久久久久性潮_国产乱对白精彩_日韩精品免费一区二区_亚洲欧美精品在线_无码国产69精品久久久久_开心五月综合激情综合五月_干一夜综合_亚洲中文有码字幕日本

古人云：一日之計在于晨。一個人早晨的狀態(tài)，有可能改變你的生活，甚至整個人生。起床后的“黃金時間”浪費可惜，一些很好的習(xí)慣，就有助于健康長壽。

早晨醒來后不要馬上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，再慢慢坐起來。

戰(zhàn)略支援部隊特色醫(yī)學(xué)中心干部病房劉雪微曾在健康時報刊文表示，老年人早晨醒后不要馬上起床。因為老年人的椎間盤較松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)?；加懈哐獕骸⑿呐K病的老人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。^①

早晨醒來時間充裕的話，可以不急于起床，先在床上閉目養(yǎng)養(yǎng)神，揉一揉肚子。腹部為重要臟器所居之地，孫思邈曾說：“腹宜常摩，可祛百病。”②

山西省中醫(yī)院代謝病科主管護師賈曉玲2025年在該院公眾號刊文介紹，揉腹可促進脾胃的血液循環(huán)和胃腸蠕動，從而改善脾胃功能，幫助生成氣血。

建議每天早晚平躺在床上，雙手交疊放在肚臍上，順時針揉腹100次，再逆時針揉腹100次。揉腹時力度要適中，以感到腹部微微發(fā)熱為宜。③

《中國居民膳食指南》建議，可早、晚各飲1杯水，其他時間里每1-2小時喝一杯水。

俗話說“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇”。此處的“晨起皮包水”，是指清晨喝水。④

清晨這杯水如何喝呢？首先，宜空腹喝水，這樣做可以更好地起到清腸作用；其次，要少量頻飲，不可暴飲，清晨一杯水的量以250毫升左右為宜；再次，宜喝溫開水。⑤

起床后雖無口渴感，但體內(nèi)仍會因缺水而血液黏稠，喝水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。人在夜間睡眠時因呼吸、皮膚和小便失水等，會損失大量水分，使水的代謝入不敷出，可引起全身各組織器官供水不足，從而出現(xiàn)眾多系統(tǒng)的功能失調(diào)。因此，起床后適量飲水，可以在一定程度上糾正機體各器官組織的夜間失水。④⑤

常說“欲得長壽，腸中常清”，這既涉及飲食，也關(guān)乎排泄。武漢市第一醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師邵永勝在該院公眾號介紹，一天中兩個“黃金時間”排便“成功率”更高。

（1）人在早上起床后會產(chǎn)生“起立反射”，即早上一覺起來，由躺變坐再到站，會刺激結(jié)腸蠕動，幫助大便排出。此時如廁，可排空整晚代謝產(chǎn)生的“廢料”，有助預(yù)防肛腸疾病。

（2）餐后由于“胃結(jié)腸反射”，即進餐后食物刺激胃腸，繼而喚醒天然的排便反射，也是排便的最佳時機之一。⑥

建議早晨刷個牙，一天至少刷2次。自貢市第一人民醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師廖志弘在該院公眾號刊文介紹，口腔健康的人在早飯前或早飯后刷牙都是可以的。

從防蛀牙的角度來說，飯后刷牙比較好。因為蛀牙的致病因素不僅有致齲菌，還有食物、宿主和時間這四個因素同時作用才會引發(fā)蛀牙。飯后刷牙更有利于降低細菌和食物殘渣接觸從而產(chǎn)生酸性物質(zhì)的可能性。⑦

認真刷牙很重要！2021年《歐洲臨床研究期刊》刊發(fā)的一項近50萬國人的研究證實，經(jīng)常不刷牙，會影響壽命！研究顯示，與經(jīng)常刷牙的人相比，從不或很少刷牙的人，其主要血管事件發(fā)生風(fēng)險增加了12%，總的腦卒中風(fēng)險增加了8%，腦出血風(fēng)險增加了18%，肺心病風(fēng)險增加了22%。此外，經(jīng)常不刷牙的人全因死亡風(fēng)險增加25%。⑧