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每次洗臉時，人們總會從鏡子里看到自己的臉。有時候，會發(fā)現(xiàn)自己的氣色似乎差了一點，膚色顯得暗沉沉的，還微微發(fā)黃。
有人可能會說，我們是黃種人，膚色偏黃很正常。但跟其他同齡人一比較，就會發(fā)現(xiàn)，面色確實比別人暗沉發(fā)黃。
《黃帝內經》中講“有諸內者必形諸外”，意思是身體內部的健康狀況會在外部表現(xiàn)出來。而面色更是內臟功能的一面“鏡子”。

看臉色能發(fā)現(xiàn)內臟問題

1. 氣色差——心血不足

北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科主任周冬梅2025年在健康時報刊文介紹，“心主血脈，心主神明，其華在面”，面部氣色與心的功能關系密切。
如果氣血充沛，心的功能正常，就能表現(xiàn)出面色紅潤、容光煥發(fā)的健康狀態(tài)。如果心血不足，心神失常而睡眠不足，可能出現(xiàn)面色無華、黑眼圈等情況。

2. 皮膚干——肺臟失常

肺有通調水道的功能，如果功能失常，會表現(xiàn)為皮膚干燥、脫屑等癥。

另外，肺主一身皮毛，也主一身之表，受到外界刺激性因素侵襲，肺的功能失常，會表現(xiàn)在皮膚上，出現(xiàn)皮炎、蕁麻疹等癥。

3. 面色黃——脾虛難支

脾是氣血生化之源，脾虛氣血生成不足，則會面色萎黃。脾的運化功能失常，還會有脾虛水泛的問題，表現(xiàn)為皮炎、滲出、水腫等癥。

4. 易長斑——肝郁血瘀

肝主疏泄，肝主藏血，如果情緒不佳，會引起氣滯血瘀的問題，在面部表現(xiàn)為色斑。

5. 面色暗——腎精不足

腎主藏精，精血同源，若是腎精不足，則會出現(xiàn)面色晦暗、色斑等皮膚問題。①

8個壞習慣容易“帶走”氣血

想要氣血充足，要避免那些容易“帶走”氣血的生活行為。尤其夏天，出汗一多更容易消耗氣血，雪上加霜。②

1. 常暴飲暴食
長期暴飲暴食，吃撐后會增加胃腸負擔，損傷脾胃，脾胃差了，自然容易氣血不足。

2. 過度吃素食
在控制飲食總量的基礎上，平時也要保障各種營養(yǎng)素的均衡攝入，光吃“草”是不行的。

3. 咀嚼不充分
食物未經充分咀嚼就吞入腹中，會大大增加脾胃的負擔，反而需要消耗更多的氣血去加以消化。

4. 過度的勞累
過度勞累會消耗人體元氣，思慮過度會造成脾的運化失常，而中醫(yī)講“脾是氣血生化之源”，脾氣虛弱，氣血化生就會不足。而且憂慮、糾結也會消耗大量氣血。想要保護氣血，就注意別操心太多。

5. 過度玩手機
中醫(yī)認為，久視傷血，過度用眼會耗費更多的肝血去滋養(yǎng)，經常玩手機就是氣血兩虛的“導火索”，消耗的不只是電量，還有氣血。

6. 頭發(fā)不吹干
中醫(yī)講“頭為諸陽之會”，如果睡前洗頭不吹干，容易造成濕邪入侵，損傷身體陽氣。

7. 晚睡、熬夜
夜晚是養(yǎng)氣血的時間，如果熬夜，必然會消耗氣血。若要保證睡眠，不僅要睡夠，還要睡早。每天盡量保證8小時睡眠，而且最好在晚上11點之前入睡。

8. 久坐、久臥
中醫(yī)講“久臥傷氣”，如果總是坐著或躺著，氣就不能很好地舒展運動，會出現(xiàn)氣機不暢，導致氣虛。一直躺著看似在休息，其實很傷氣血，所以會有“躺久了沒勁兒”的感覺。

養(yǎng)氣血推薦這10種食物

除了要避免傷氣血的習慣，生活中也可以通過飲食來補一補氣血。

1. 韭菜
山西省中醫(yī)院藥劑科主管藥師席嘯虎在醫(yī)院公號刊文介紹，韭菜能補益腎氣、旺盛精力。吃熟韭菜能起到補肝腎、暖腰膝、興陽道的作用，生韭菜辛而行血，熟則甘而補中，能益肝散瘀，有補氣壯陽的作用。③

2. 山藥
山藥能補肺、脾、腎，適合各種體質的人。山藥因其富含營養(yǎng)成分，又容易消化，可作為食品長期適量服用，對于久病或病后、虛弱消瘦、需營養(yǎng)調補而脾氣虛者來說，本品不失為一味調補佳品。③

3. 土豆
從中醫(yī)角度看，土豆是很好的補氣食物，土豆有補中、益氣、和胃、調中、健脾、消腫等功效，對氣虛癥狀的人有較好的療效，常食用能強身健體。

4. 香菇
《本草綱目》中記載“蘑菇可以益胃腸，化痰理氣。”《本草求真》中記載“香菇，食中佳品……能益胃助食。”中醫(yī)認為，香菇具有補肝腎、益氣血的作用，經常吃一些香菇，可以補氣養(yǎng)血。③

5. 板栗
板栗有健脾益氣、補腎強筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維，有助降低高血壓、腦卒中、冠心病的患病風險。③

6. 龍眼
浙江省紹興市中醫(yī)院風濕科主任中醫(yī)師王根榮在健康時報刊文介紹，龍眼又名桂圓，有養(yǎng)心安神、滋陰補血的功效。比較適用于體弱多病、心悸失眠、面色無華的女性進補用。④

7. 紅肉
山西醫(yī)科大學第二醫(yī)院血液內科副主任醫(yī)師陳劍芳在健康山西微服務刊文介紹，紅肉就是豬、牛、羊等紅色的肉，這類肉中富含血紅蛋白鐵，食用后的補充效果較好。注意每天成年人食用不超過75克。⑤

8. 動物血
除了肉以外，豬血等動物的血液中同樣含有豐富的血紅素鐵。而且血液中鐵的吸收率很高，機體利用率高，可作為補血上品。動物血一定要加熱至熟透再食用，不可生食。⑤

9. 動物肝臟
尤其是豬肝，要比肉類以及動物血的鐵含量還要高。動物肝臟不僅含鐵量高，且吸收率在30%以上，所以不僅中老年人可以吃，嬰幼兒在添加輔食的階段也可以食用，不過孕婦少吃。⑤

10. 新鮮蔬果
新鮮水果蔬菜中富含維生素C、葉酸，維生素C可以幫助血紅素鐵的轉化和利用，葉酸可以預防惡性貧血，更有利于血紅蛋白的合成。所以要保證每日的蔬果攝入量，選擇新鮮、安全、多種顏色的蔬菜水果。⑤

本文綜合自：
①2025-06-03健康時報《氣血充沛容顏俏》
②2024-06-02浙大一院《“亞洲蹲”竟是氣血不足？中醫(yī)告訴你這么做》
③2022-11-30山西省中醫(yī)院《冬季更需補氣血！建議多吃這10種平價食材，補全身之氣，免疫力翻倍》
④2015-07-13健康時報《補血養(yǎng)顏找龍眼》
⑤2021-09-03健康山西微服務《紅棗、紅糖、紅豆都不補血？提醒總結：這4種食物才真正補血》