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很多人都談“癌”色變，然而癌細(xì)胞最怕的其實(shí)是這個(gè)日常習(xí)慣！最新研究發(fā)現(xiàn)：堅(jiān)持做好這件事，能讓癌癥復(fù)發(fā)率直降！這種方法不花錢(qián)、無(wú)副作用……今天就把這個(gè)“抗癌神器”說(shuō)清楚！

多國(guó)研究證實(shí)：
運(yùn)動(dòng)抗癌效果比藥物還要好

2025年6月，美國(guó)臨床腫瘤學(xué)會(huì)（ASCO）發(fā)布了一項(xiàng)重磅研究，一項(xiàng)由多國(guó)癌癥中心聯(lián)合的研究發(fā)現(xiàn)：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能讓結(jié)腸癌患者的死亡和復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)明顯降低，效果堪比部分化療藥物。這項(xiàng)研究同時(shí)發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上，意味著運(yùn)動(dòng)在防止結(jié)腸癌復(fù)發(fā)和延長(zhǎng)生命方面，效果甚至優(yōu)于許多現(xiàn)有抗癌藥物。①

在2009年~2023年之間，招募了來(lái)自六個(gè)國(guó)家的889名參與者，所有患者在以前都接受了手術(shù)和化療。這些人被隨機(jī)分配到2個(gè)組，一個(gè)是參加“結(jié)構(gòu)化鍛煉組”（445名患者），另一個(gè)是“健康教育組”（444名患者）。

主要研究者之一、英國(guó)貝爾法斯特女王大學(xué)的科伊爾教授（Vicky Coyle）介紹：為了達(dá)到每周的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，有些患者會(huì)選擇每天快走40分鐘，而有些患者則會(huì)進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練、騎自行車、游泳或其他任何適合他們的運(yùn)動(dòng)。 

經(jīng)過(guò)平均7.9年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果顯示，與僅接受健康教育的患者相比，結(jié)構(gòu)化鍛煉使結(jié)直腸癌患者的復(fù)發(fā)或新發(fā)風(fēng)險(xiǎn)降低了28%。與此同時(shí)，結(jié)構(gòu)化鍛煉使結(jié)直腸癌患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。 

“運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的益處，其幅度可與許多已獲批的標(biāo)準(zhǔn)藥物治療相媲美。”研究人員指出。

據(jù)《衛(wèi)報(bào)》報(bào)道，美國(guó)臨床腫瘤學(xué)會(huì)首席醫(yī)學(xué)官朱莉?格拉洛博士（Dr. Julie Gralow）在美國(guó)臨床腫瘤學(xué)會(huì)大會(huì)上表示：“我們將這個(gè)環(huán)節(jié)命名為‘與藥物一樣有效’，但我認(rèn)為應(yīng)該改為‘優(yōu)于藥物’，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)沒(méi)有副作用。許多藥物在獲得批準(zhǔn)時(shí)，其降低風(fēng)險(xiǎn)的幅度還不到28%或37%，而且這些藥物可能還有副作用。”

她還強(qiáng)調(diào)，這項(xiàng)研究是目前為止最強(qiáng)有力的證據(jù)，運(yùn)動(dòng)在防癌復(fù)發(fā)領(lǐng)域的價(jià)值超越許多處方藥。運(yùn)動(dòng)應(yīng)成為癌癥康復(fù)標(biāo)準(zhǔn)護(hù)理的一部分。②③

運(yùn)動(dòng)是如何對(duì)抗癌細(xì)胞的？

為什么運(yùn)動(dòng)能對(duì)抗癌細(xì)胞？2022年發(fā)布的《中國(guó)惡性腫瘤患者運(yùn)動(dòng)治療專家共識(shí)》給出詳細(xì)答案。④

1. 運(yùn)動(dòng)抑制癌細(xì)胞增長(zhǎng)

細(xì)胞缺氧導(dǎo)致正常細(xì)胞代謝障礙，成為癌癥發(fā)生和不可控制的首要因素。有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)大量獲取氧氣，增強(qiáng)心肺功能，尤其對(duì)癌細(xì)胞具有直接的抑制功能，在防癌抗癌方面可發(fā)揮重要作用。 

2. 能增加腫瘤抑制因子 

運(yùn)動(dòng)可以上調(diào)腫瘤抑制因子的水平，例如在雌激素受體陽(yáng)性乳腺癌小鼠模型中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能上調(diào)腫瘤抑制因子程序性細(xì)胞死亡蛋白的水平。

3. 運(yùn)動(dòng)調(diào)控腫瘤微環(huán)境

主動(dòng)運(yùn)動(dòng)能夠影響腫瘤微環(huán)境中的代謝及炎癥因子，從而預(yù)防癌癥或使其更有利于抗癌治療的進(jìn)行。

4. 運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫功能 

運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)上調(diào)固有免疫系統(tǒng)NK細(xì)胞，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞抗腫瘤細(xì)胞毒性，減少免疫抑制細(xì)胞的數(shù)量，從而增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。

5. 激活抗氧化防御系統(tǒng)

人體在新陳代謝中會(huì)產(chǎn)生大量自由基，過(guò)多的自由基在體內(nèi)囤積還會(huì)引起細(xì)胞中的基因突變而促進(jìn)癌癥的發(fā)展。運(yùn)動(dòng)可激活體內(nèi)的“抗氧化防御系統(tǒng)”，減少有害自由基對(duì)免疫細(xì)胞的損傷。 

6. 預(yù)防肥胖降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)

超重或肥胖會(huì)增加至少13種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，包含結(jié)直腸癌、乳腺癌、腎癌等等。同時(shí)，越來(lái)越多的研究顯示，增加運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)預(yù)防和治療肥胖以降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)防癌，做好這幾點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)是有效的防癌手段。但是運(yùn)動(dòng)防癌不是簡(jiǎn)單的一句話，而是有著一定的方法。

1. 達(dá)到運(yùn)動(dòng)時(shí)間 

世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人即被認(rèn)為是身體活動(dòng)不足。 

2. 做到中等強(qiáng)度 

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)時(shí)“感覺(jué)吃力但又不十分勞累”，具體表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)中呼吸頻率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以與人交流，以心率不超過(guò)“170－年齡”為宜。同時(shí)，第二天感到不勞累為好。 

3. 要長(zhǎng)久堅(jiān)持 

廈門(mén)大學(xué)附屬中山醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師潘戰(zhàn)和2024年在個(gè)人微信公號(hào)刊文提醒，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，持之以恒才能見(jiàn)成效，運(yùn)動(dòng)不可能一勞永逸，最忌三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，根本起不到任何作用。⑤ 

4. 盡量多動(dòng)動(dòng) 

潘戰(zhàn)和醫(yī)生表示，為了能更好地堅(jiān)持，應(yīng)因地制宜選擇方便實(shí)行的運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑、快走、騎自行車和游泳是比較好的運(yùn)動(dòng)方式，老少皆宜，不會(huì)太多受場(chǎng)地限制，比較容易堅(jiān)持。 

堅(jiān)持一個(gè)原則是動(dòng)比不動(dòng)好，甚至是做做家務(wù)、散散步、去超市逛逛、去菜市場(chǎng)買(mǎi)買(mǎi)菜、不坐電梯等都算是運(yùn)動(dòng)，盡管比不上正兒八經(jīng)的運(yùn)動(dòng)，但肯定比坐著不動(dòng)好。⑤ 

5. 避免久坐和肥胖 

《中國(guó)惡性腫瘤患者運(yùn)動(dòng)治療專家共識(shí)》指出，全球大約25%的惡性腫瘤發(fā)生與超重及久坐等生活方式有關(guān)。要避免長(zhǎng)時(shí)間玩電腦、久坐等不良行為習(xí)慣。 

本文綜合自：
①Colon cancer recurrence and deaths cut 28% by simple exercise， trial finds" by Beth Mole， Published on June 3， 2025 06:05 - Ars Technica

②https://www.theguardian.com/society/2025/jun/01/exercise-better-than-drugs-after-cancer-treatment-international-trial-finds

③2025-06-03環(huán)球時(shí)報(bào)《外媒：研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能顯著降低癌癥復(fù)發(fā)概率》

④中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)腫瘤營(yíng)養(yǎng)專業(yè)委員會(huì)，國(guó)家市場(chǎng)監(jiān)管重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室(腫瘤特醫(yī)食品)，北京腫瘤學(xué)會(huì)腫瘤緩和醫(yī)療專業(yè)委員會(huì). 中國(guó)惡性腫瘤患者運(yùn)動(dòng)治療專家共識(shí)[J/CD]. 腫瘤代謝與營(yíng)養(yǎng)電子雜志， 2022， 9(3): 298-311.

⑤2024-11-10腫瘤專科醫(yī)生《運(yùn)動(dòng)達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)才能防癌》