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枕頭沒(méi)選對(duì)，真的會(huì)引發(fā)頸椎問(wèn)題嗎？據(jù)杭州市第一人民醫(yī)院介紹病例，40歲的王先生長(zhǎng)期伏案工作，深受頸部疼痛困擾好多年了。隨著癥狀加重，這種疼痛開(kāi)始沿著手臂外側(cè)“竄”到手指，經(jīng)常在夜里被麻醒，嚴(yán)重影響睡眠和工作。

醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)王先生的頸椎生理曲度嚴(yán)重變直，甚至都呈現(xiàn)反弓的“C型”。杭州市第一人民醫(yī)院疼痛科主任俞良最終找到了王先生病因的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;竟是——每天使用枕頭。原來(lái)，王先生一直習(xí)慣使用高的羽絨枕，正是由于長(zhǎng)期使用過(guò)高的枕頭，才導(dǎo)致了頸椎生理曲度嚴(yán)重變直，從而產(chǎn)生了一系列癥狀。①

枕頭高VS枕頭低，
長(zhǎng)期對(duì)健康有什么影響？

枕頭每天與頸椎親密接觸6-8小時(shí)以上，它的高度、軟硬、形狀，都在潛移默化中影響著頸椎的健康。廣東省珠海市高新區(qū)金鼎社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心康復(fù)科主管康復(fù)治療師姚梅珠2025年在該中心公眾號(hào)刊文介紹：

1.枕頭過(guò)高——

長(zhǎng)期睡高枕頭，頸椎被迫過(guò)度前屈，一直處于彎曲的狀態(tài)，就像我們長(zhǎng)期低頭看手機(jī)一樣，讓頸椎“24小時(shí)加班”。日積月累，就容易導(dǎo)致頸椎肌肉勞損，甚至加速頸椎退行性改變，引發(fā)各種頸椎問(wèn)題，例如：

（1）頸椎活動(dòng)受限：早上起床時(shí)，頸部軟組織過(guò)度緊張、疲勞，容易發(fā)生落枕，嚴(yán)重的甚至影響頭部轉(zhuǎn)動(dòng)。

（2）頸肩肌肉勞損：頸椎長(zhǎng)時(shí)間維持“高枕”姿勢(shì)，容易導(dǎo)致頸部和肩部的肌肉不自覺(jué)地處于緊繃狀態(tài)。這種持續(xù)的肌肉緊張不僅會(huì)引起肌肉勞損，還會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維變得僵硬，減少了肌肉的柔韌性和活動(dòng)范圍，進(jìn)而出現(xiàn)頸肩酸脹、疼痛、僵硬等癥狀。

（3）頭暈、頭痛、惡心：枕頭過(guò)高還會(huì)導(dǎo)致腦部供血不足，引發(fā)頭痛、頭暈、惡心等癥狀。

（4）手臂麻木、放射痛：頸椎過(guò)度前屈容易造成頸椎變形，脊髓、神經(jīng)受到壓迫時(shí)，可能會(huì)引起手臂麻木、疼痛，甚至放射到手指。

（5）失眠、多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差：頸椎不適可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)、易醒等問(wèn)題。

2.枕頭過(guò)低——

如果枕頭過(guò)低，甚至不枕枕頭，頸椎就會(huì)過(guò)度后仰，就像讓頸椎“懸在空中”，缺乏必要的支撐，同樣會(huì)造成頸椎肌肉和韌帶的拉伸，頸椎的生理曲度也會(huì)發(fā)生改變，也容易引發(fā)各種頸椎不適。

（1）頸部酸脹、不適：早上起床時(shí)，感覺(jué)頸部空落落的，酸脹不適，好像沒(méi)有枕枕頭一樣。

（2）頸椎后方肌肉緊張：頸椎后方的肌肉為了維持頸椎的穩(wěn)定，會(huì)一直處于緊張狀態(tài)，容易疲勞酸痛。

（3）呼吸不暢、打鼾：枕頭過(guò)低可能會(huì)使頭部位置過(guò)低，下顎會(huì)因此向上抬，影響呼吸道的通暢，加重打鼾。

（4）頭脹、失眠、睡眠質(zhì)量差：低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面浮腫，特別是當(dāng)患有高血壓、心臟病時(shí)更應(yīng)選擇合適的枕頭。重力可使腦部的靜脈回流變慢，動(dòng)脈供血相對(duì)增加，從而出現(xiàn)頭脹、煩躁、失眠等表現(xiàn)。②

真正合適的枕頭長(zhǎng)這樣，
選枕頭記住“黃金法則”

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)科主任蘇義基2025年在該院公眾號(hào)給出了選擇枕頭的“黃金法則”建議：

1.枕頭外形

科學(xué)的枕頭外形：中間凹陷（可容納后腦勺），兩側(cè)高，上下端稍高。

2.枕頭高度

仰臥位：自身豎起一拳高

側(cè)臥位：自身的1/2肩寬

合適的枕頭高度計(jì)算公式為：枕高＝(肩寬-頭寬)/2。對(duì)于已患有頸椎病的中老年患者建議遵醫(yī)囑。

仰臥時(shí)后腦勺應(yīng)置于枕頭中央凹陷處，必要時(shí)可卷一小毛巾墊于后頸部；側(cè)臥時(shí)頭頸部置于枕頭兩側(cè)高處，若兩側(cè)過(guò)低可適當(dāng)墊高。

3.枕頭材質(zhì)

選擇枕頭材質(zhì)時(shí)應(yīng)盡量采用軟硬適中、不易形變的材料，比如常用的稻谷殼、蕎麥殼填充枕頭等。③

本文綜合自：

①2025-06-03杭州市第一人民醫(yī)院《一只枕頭把男子脖子掰成“C型”，選枕頭這件事，你可能也做錯(cuò)了……》
②2025-04-28珠海高新區(qū)金鼎社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心《【健康科普】枕頭睡不對(duì)，頸椎更遭罪！醫(yī)生教你怎么選枕頭》
③2025-02-15廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院《枕頭選錯(cuò)=頸椎受罪！專(zhuān)家揭秘科學(xué)選擇枕頭的“黃金法則”》