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唯你健康
枕頭高VS枕頭低,哪個(gè)對(duì)頸椎的危害大?真正合適的枕頭長(zhǎng)這樣
發(fā)布時(shí)間: 2025-06-11     來(lái)源: 健康時(shí)報(bào)

枕頭沒(méi)選對(duì),真的會(huì)引發(fā)頸椎問(wèn)題嗎?據(jù)杭州市第一人民醫(yī)院介紹病例,40歲的王先生長(zhǎng)期伏案工作,深受頸部疼痛困擾好多年了。隨著癥狀加重,這種疼痛開(kāi)始沿著手臂外側(cè)“竄”到手指,經(jīng)常在夜里被麻醒,嚴(yán)重影響睡眠和工作。

醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)王先生的頸椎生理曲度嚴(yán)重變直,甚至都呈現(xiàn)反弓的“C型”。杭州市第一人民醫(yī)院疼痛科主任俞良最終找到了王先生病因的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;竟是——每天使用枕頭。原來(lái),王先生一直習(xí)慣使用高的羽絨枕,正是由于長(zhǎng)期使用過(guò)高的枕頭,才導(dǎo)致了頸椎生理曲度嚴(yán)重變直,從而產(chǎn)生了一系列癥狀。①

枕頭高VS枕頭低,
長(zhǎng)期對(duì)健康有什么影響?

枕頭每天與頸椎親密接觸6-8小時(shí)以上,它的高度、軟硬、形狀,都在潛移默化中影響著頸椎的健康。廣東省珠海市高新區(qū)金鼎社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心康復(fù)科主管康復(fù)治療師姚梅珠2025年在該中心公眾號(hào)刊文介紹:

1.枕頭過(guò)高——

長(zhǎng)期睡高枕頭,頸椎被迫過(guò)度前屈,一直處于彎曲的狀態(tài),就像我們長(zhǎng)期低頭看手機(jī)一樣,讓頸椎“24小時(shí)加班”。日積月累,就容易導(dǎo)致頸椎肌肉勞損,甚至加速頸椎退行性改變,引發(fā)各種頸椎問(wèn)題,例如:

(1)頸椎活動(dòng)受限:早上起床時(shí),頸部軟組織過(guò)度緊張、疲勞,容易發(fā)生落枕,嚴(yán)重的甚至影響頭部轉(zhuǎn)動(dòng)。

(2)頸肩肌肉勞損:頸椎長(zhǎng)時(shí)間維持“高枕”姿勢(shì),容易導(dǎo)致頸部和肩部的肌肉不自覺(jué)地處于緊繃狀態(tài)。這種持續(xù)的肌肉緊張不僅會(huì)引起肌肉勞損,還會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維變得僵硬,減少了肌肉的柔韌性和活動(dòng)范圍,進(jìn)而出現(xiàn)頸肩酸脹、疼痛、僵硬等癥狀。

(3)頭暈、頭痛、惡心:枕頭過(guò)高還會(huì)導(dǎo)致腦部供血不足,引發(fā)頭痛、頭暈、惡心等癥狀。

(4)手臂麻木、放射痛:頸椎過(guò)度前屈容易造成頸椎變形,脊髓、神經(jīng)受到壓迫時(shí),可能會(huì)引起手臂麻木、疼痛,甚至放射到手指。

(5)失眠、多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差:頸椎不適可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)、易醒等問(wèn)題。

2.枕頭過(guò)低——

如果枕頭過(guò)低,甚至不枕枕頭,頸椎就會(huì)過(guò)度后仰,就像讓頸椎“懸在空中”,缺乏必要的支撐,同樣會(huì)造成頸椎肌肉和韌帶的拉伸,頸椎的生理曲度也會(huì)發(fā)生改變,也容易引發(fā)各種頸椎不適。

(1)頸部酸脹、不適:早上起床時(shí),感覺(jué)頸部空落落的,酸脹不適,好像沒(méi)有枕枕頭一樣。

(2)頸椎后方肌肉緊張:頸椎后方的肌肉為了維持頸椎的穩(wěn)定,會(huì)一直處于緊張狀態(tài),容易疲勞酸痛。

(3)呼吸不暢、打鼾:枕頭過(guò)低可能會(huì)使頭部位置過(guò)低,下顎會(huì)因此向上抬,影響呼吸道的通暢,加重打鼾。

(4)頭脹、失眠、睡眠質(zhì)量差:低枕使頭部充血,易造成眼瞼和顏面浮腫,特別是當(dāng)患有高血壓、心臟病時(shí)更應(yīng)選擇合適的枕頭。重力可使腦部的靜脈回流變慢,動(dòng)脈供血相對(duì)增加,從而出現(xiàn)頭脹、煩躁、失眠等表現(xiàn)。②

真正合適的枕頭長(zhǎng)這樣,
選枕頭記住“黃金法則”

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)科主任蘇義基2025年在該院公眾號(hào)給出了選擇枕頭的“黃金法則”建議:

1.枕頭外形

科學(xué)的枕頭外形:中間凹陷(可容納后腦勺),兩側(cè)高,上下端稍高。

2.枕頭高度

仰臥位:自身豎起一拳高

側(cè)臥位:自身的1/2肩寬

合適的枕頭高度計(jì)算公式為:枕高=(肩寬-頭寬)/2。對(duì)于已患有頸椎病的中老年患者建議遵醫(yī)囑。

仰臥時(shí)后腦勺應(yīng)置于枕頭中央凹陷處,必要時(shí)可卷一小毛巾墊于后頸部;側(cè)臥時(shí)頭頸部置于枕頭兩側(cè)高處,若兩側(cè)過(guò)低可適當(dāng)墊高。

3.枕頭材質(zhì)

選擇枕頭材質(zhì)時(shí)應(yīng)盡量采用軟硬適中、不易形變的材料,比如常用的稻谷殼、蕎麥殼填充枕頭等。③

本文綜合自:

①2025-06-03杭州市第一人民醫(yī)院《一只枕頭把男子脖子掰成“C型”,選枕頭這件事,你可能也做錯(cuò)了……》
②2025-04-28珠海高新區(qū)金鼎社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心《【健康科普】枕頭睡不對(duì),頸椎更遭罪!醫(yī)生教你怎么選枕頭》
③2025-02-15廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院《枕頭選錯(cuò)=頸椎受罪!專(zhuān)家揭秘科學(xué)選擇枕頭的“黃金法則”》
 

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