成人午夜又粗又硬又长_鲁一鲁AV2019在线_欧美深深色噜噜狠狠yyy_www.91色.com_色影音先锋av资源网_特级做A爰片久久毛片A片喷水_99精品无人区乱码1区2区3区_国产人妻久久精品一区_欧美午夜精品久久久久久浪潮_av免费无码天堂在线_蜜桃色欲AV久久无码精品软件_日美一级毛片_久久久久久久久性潮_国产乱对白精彩_日韩精品免费一区二区_亚洲欧美精品在线_无码国产69精品久久久久_开心五月综合激情综合五月_干一夜综合_亚洲中文有码字幕日本

當前位置: 首頁 > 新聞 > 唯你健康
唯你健康
為什么患糖尿病的人越來越多?這種飲料每喝一杯,都增加糖尿病風險
發布時間: 2025-06-17     來源: 健康時報

6月2日,中國疾控中心慢病中心的研究人員在《軍事醫學研究》(Military Medical Research)期刊發表的一篇研究指出:我國的糖尿病患病率正在急劇上升,2023年我國約有2.33億人患有糖尿病,與2005年相比,患病人數增加了163%,患病率從2005年的7.53%上升到2023年的13.7%。①

為什么患糖尿病的人,尤其是年輕人患糖尿病越來越多?這和飲食密不可分,特別是這種飲料——含糖飲料!2025年1月,《自然醫學》期刊的一項研究顯示:僅2020年,全球就有220萬人因喝含糖飲料導致患上糖尿病,約有34萬人死于含糖飲料導致的2型糖尿病和心血管疾病。②

這種飲料每喝一杯,
都在“喂養糖尿病”

喝含糖飲料會增加患糖尿病風險,每天喝1-2杯應該沒問題吧?錯!

2025年5月,《營養學進展》期刊發表的一項研究發現:含糖飲料、果汁中的糖,會大大增加患糖尿病的風險。具體來:每天每多喝一杯350毫升的含糖飲料,患糖尿病的風險增加25%;每天每多喝一杯240毫升的果汁,患糖尿病的風險增加5%。③

這項研究納入超80萬名參與者,來自亞洲、歐洲、拉丁美洲、美國、澳大利亞等,并且跟蹤隨訪2.2年-24年不等。通過他們飲食中糖的攝入量,分析與2型糖尿病發病之間的關聯。

最終研究發現:每天每多喝350毫升等含糖飲料,患糖尿病的風險增加25%,與喝含糖飲料最少的人相比,喝含糖飲料多的人患糖尿病的風險增加39%。

研究特別強調:含糖飲料中糖攝入量沒有安全值!無論喝多少,患2型糖尿病的風險都會以劑量依賴性方式增加。這意味著:每一口含糖飲料都增加患糖尿病的風險。

含糖飲料正在摧毀胰島細胞

假如每天都喝1-2杯含糖飲料,身體會發生什么?最大的影響可能就是糖會摧毀你的胰島細胞!2017年一篇發表在《美國生理學-內分泌與代謝雜志》上的研究發現:長期高糖飲食的刺激下,會導致胰島素的分泌量顯著降低,對胰島β細胞的功能產生了負面影響,使其分泌胰島素的能力受損。④

研究實驗選擇健康小鼠作為研究對象,將它們隨機分為:

實驗組“喝甜水組”:在小鼠的飲用水中加了30%的果糖;

對照組“喝白水組”:給小鼠正常的飲食,喝未補充果糖的水。

這里你猜一下,“喝甜水組”的小鼠除了變胖、身體內脂肪增加,還會發生什么?最終實驗發現了三個“驚人”的變化:

1. 胰島素分泌減少、胰島β細胞受損:“喝甜水組”的小鼠在血糖刺激下,胰島素的分泌量顯著降低,胰島β細胞(分泌胰島素的細胞)功能異常,分泌胰島素的能力受損。

2. 胰高血糖素增加、胰島α細胞增殖:“喝甜水組”小鼠的胰高血糖素(升高血糖的激素)分泌水平卻呈現上升趨勢,這種胰島素和胰高血糖素分泌的失衡,擾亂了機體的血糖代謝;同時,胰島α細胞增殖增多(分泌胰高血糖素,升高血糖)。

3. 血糖波動明顯、患糖尿病風險增加:“喝甜水組”的小鼠由于胰島素分泌減少和胰高血糖素分泌增加,高蔗糖飲食小鼠的血糖水平出現明顯波動,長期處于較高水平,這增加了其患糖尿病的風險。

“喝白水組”和“喝甜水組”小鼠胰島細胞的熒光圖像。綠色代表胰島素的β細胞,紅色代表胰高血糖素的α細胞。可以看到右側圖中,“喝甜水組”小鼠胰島中紅色區域(胰高血糖素α 細胞)的比例增大,表明胰島中 α 細胞數量增加。

總之,小鼠身體內變化的過程和我們人類患上糖尿病的過程“如出一轍”,長期高糖飲食會導致產生胰島素的細胞受損,進而胰島素分泌減少;導致血糖升高的胰高血糖素分泌增加,長此以往最終導致了糖尿病的發生。

戒掉甜飲料,試試這5個方法

1. 稀釋甜度,減少高甜度依賴:每次喝含糖飲料時,加入20-50%的水或無味蘇打水混合飲用。逐步降低飲料的甜度,讓味蕾溫和適應較低的甜味閾值。持續1-2周,能顯著減少對高甜度的依賴,

2. 選擇用無糖的健康飲品替代:可以嘗試各種無糖健康飲品,找到真正喜歡的,包括:加新鮮檸檬/黃瓜/薄荷/漿果的風味水/氣泡水、冷熱皆宜的純茶、黑咖啡、無糖植物奶。

3. 調整日常喝含糖飲料的習慣:觀察自己的日常習慣,找出最容易成功替換掉的一次含糖飲料攝入(如下午自動販賣機可樂、午餐配甜飲料)。用自帶健康飲品(如茶、檸檬水)替換該次。此外,清除家中/辦公室的含糖飲料庫存,斷絕誘惑源頭。

4. 日常生活中保持足量的飲水:很多人喝甜飲料其實并不是因為多么想喝,只是因為自己長時間飲水不足,導致口渴體內缺水,所以才想喝甜飲料。不妨日常生活保持足夠的飲水,這樣也可以大大降低想喝甜飲料的念頭。

5. 打卡記錄點滴改變獎勵自己:可以簡單記錄每天成功替代的次數/場景(如日歷打鉤)。設定容易達成的小目標(如“連續3天下午喝無糖茶”),完成后立即給予非食物獎勵(如看場電影、放松活動)。打卡記錄這種可視化進步提供動力,及時獎勵強化積極行為。

最后,真正的改變不在于瞬間的顛覆,而是源于日積月累的微小選擇。每一次抵抗住誘惑的時刻,都在悄然重塑你的健康和未來。堅持這些策略數周之后,你會驚喜地發現,自己對甜味的感知變得更加敏銳,身體感覺更加輕盈,那種被糖分“主宰”的感覺正逐漸消退。健康并非一種剝奪,而是一種交換——用短暫的甜膩,換取持久的健康和活力。

 

參考資料:

①Zhou, YC., Liu, JM., Zhao, ZP.et al. The national and provincial prevalence and non-fatal burdens of diabetes in China from 2005 to 2023 with projections of prevalence to 2050.Military Med Res 12, 28 (2025). https://doi.org/10.1186/s40779-025-00615-1
②Lara-Castor, L., O’Hearn, M., Cudhea, F. et al. Burdens of type 2 diabetes and cardiovascular disease attributable to sugar-sweetened beverages in 184 countries. Nat Med (2025). https://doi.org/10.1038/s41591-024-03345-4
③DietarySugar Intake and Incident Type 2 Diabetes Risk: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies.Advances in Nutrition.2025
④Asghar ZA, Cusumano A, Yan Z, Remedi MS, Moley KH. Reduced islet function contributes to impaired glucose homeostasis in fructose-fed mice. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2017 Feb 1;312(2):E109-E116. doi: 10.1152/ajpendo.00279.2016. Epub 2016 Dec 27. PMID: 28028036; PMCID: PMC5336566.

代理服務
主站蜘蛛池模板: 海南省| 宜川县| 灵宝市| 甘谷县| 昭觉县| 永康市| 兴业县| 峨山| 樟树市| 云南省| 朔州市| 清流县| 盐津县| 英超| 嘉荫县| 潜江市| 黎平县| 白河县| 峨山| 海城市| 横峰县| 卫辉市| 乡城县| 夏河县| 五峰| 天气| 枣强县| 保定市| 高尔夫| 新宾| 宽甸| 阿拉尔市| 武清区| 葵青区| 永仁县| 河池市| 鄂州市| 博兴县| 丹阳市| 故城县| 喀什市|