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對(duì)于有些人來說，通宵、熬夜似乎成了習(xí)以為常的生活方式。然而，這種行為卻在悄無聲息中，對(duì)心臟健康造成了極為嚴(yán)重的傷害！

20歲男生連續(xù)熬夜玩游戲
突發(fā)心梗

6月17日，據(jù)大參考報(bào)道，河南鄭州一名20歲男生連續(xù)熬夜玩游戲，竟突發(fā)急性心肌梗死！

據(jù)了解，他熬夜到凌晨1點(diǎn)以后，突然心臟感覺不適，送醫(yī)后做造影檢查，血管已堵了100%，完全堵塞，經(jīng)搶救才脫險(xiǎn)。

河南省鄭州市第七人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師毛幼林提醒：心梗猝死年輕化，起病急、死亡率高，可能頭幾分鐘人就稍微覺得不舒服，突然一下子人就倒在地上，沒有心跳了。熬夜、過度疲勞都是“隱形殺手”?、?/p>

熬夜時(shí)
你的心臟會(huì)經(jīng)歷什么？

熬夜對(duì)心臟來說，是一場隱形的“高壓挑戰(zhàn)”，是一種持續(xù)性的傷害。熬夜時(shí)，心臟承受的生理變化及其潛在風(fēng)險(xiǎn)有哪些？

1. 心律失常風(fēng)險(xiǎn)
熬夜時(shí)交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致心跳加快、節(jié)律紊亂，可能誘發(fā)房性早搏或室早，甚至突發(fā)房顫。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩晚睡眠不足（<6小時(shí)）的人群，心律失常風(fēng)險(xiǎn)增加29%。

2. 心肌缺血風(fēng)險(xiǎn)
心臟超負(fù)荷工作導(dǎo)致心肌耗氧量增加，夜間因?yàn)槊撍?，血液黏稠度上升，可能引發(fā)短暫性心肌缺血，出現(xiàn)胸悶、胸痛。

3. 血壓容易飆升
熬夜時(shí)腎上腺素和皮質(zhì)醇分泌增多，血管收縮，血壓升高。即使健康人群，通宵后收縮壓可能升高10-15毫米汞柱。

4. 動(dòng)脈硬化加速
熬夜導(dǎo)致炎癥因子升高，損傷血管內(nèi)皮，形成動(dòng)脈斑塊。哈佛大學(xué)一項(xiàng)追蹤10年的研究顯示，每天睡眠<6小時(shí)的人，冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加48%。

5. 代謝連鎖反應(yīng)
熬夜打亂胰島素分泌節(jié)律，增加胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖、血脂異常。這些代謝問題會(huì)協(xié)同損害心血管系統(tǒng)，形成惡性循環(huán)。②

22-23點(diǎn)入睡
最利于心血管健康

2021年《歐洲心臟雜志-數(shù)字健康》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，入睡的時(shí)間點(diǎn)和心血管患病風(fēng)險(xiǎn)呈現(xiàn)“U”型關(guān)系。晚上10-11點(diǎn)入睡，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最低，太早、太遲睡覺都會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)，凌晨（12點(diǎn)）及更遲入睡患病風(fēng)險(xiǎn)最高。并且，睡眠不規(guī)律與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。③

2019年《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，即使不吸煙、經(jīng)常鍛煉，也沒有心血管疾病的遺傳易感，僅僅是睡眠不足或睡眠過多也會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

與每晚睡6-9小時(shí)的人相比，睡眠不足6小時(shí)的人在研究期間心臟病發(fā)作概率高出了20%；但是睡太長時(shí)間也不行，睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的人心臟病發(fā)作概率增加了34%。

那么最佳的睡眠時(shí)長是多久呢？研究人員認(rèn)為，每晚6-9小時(shí)的睡眠，是對(duì)心臟健康最有益的睡眠時(shí)長。④

如何降低
熬夜對(duì)心臟的傷害？

如果難以完全避免熬夜，我們可以通過一些科學(xué)的方法來降低熬夜對(duì)心臟的傷害，最大程度地保護(hù)心臟健康。

1. 熬夜時(shí)喝點(diǎn)溫水
熬夜時(shí)少喝咖啡、能量飲料，避免暴飲暴食?？裳a(bǔ)充300-500毫升溫水，降低血液黏稠度。②

2. 補(bǔ)充護(hù)心營養(yǎng)素
熬夜時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充富含鉀（香蕉、菠菜等）、鎂（堅(jiān)果、黑巧克力等）的食物。

3. 熬夜后睡個(gè)午覺
每一次熬夜都在透支心臟壽命，因此偶爾熬夜后需要充分休息，熬夜后次日午睡20-30分鐘，或在下一晚提前1-2小時(shí)入睡。

4. 減少熬夜的頻率
每周熬夜≤2次，避免連續(xù)熬夜。

5. 定期做檢查監(jiān)測
長期夜班人群建議定期檢查動(dòng)態(tài)心電圖和頸動(dòng)脈超聲，防患于未然。

6. 有癥狀排查心梗
若熬夜后出現(xiàn)持續(xù)胸痛、呼吸困難、暈厥，及時(shí)就醫(yī)，排除急性心?？赡?。②

7. 睡眠問題及時(shí)看
若睡眠長期存在問題，千萬不要不當(dāng)一回事，一定要去權(quán)威醫(yī)院相關(guān)科室接受正規(guī)全面的檢查，以便于早做治療。
總之，熬夜對(duì)心臟的危害具有累積性和不可逆性。保護(hù)心臟的核心是尊重自然節(jié)律——少熬夜，睡好覺就是人最好的“惜命”！

本文綜合自：
①2025-06-17大參考《20歲男生熬夜打游戲突發(fā)心梗血管全堵》
②2025-04-18喀什地區(qū)第二人民醫(yī)院《當(dāng)你熬夜時(shí)，你的心臟在面對(duì)什么？》
③Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study. Eur Heart J Digit Health. 2021 Nov 9;2(4):658-666.
④Sleep Duration and Myocardial Infarction. Journal of the American College of Cardiology (2019).