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半夜醒來翻來覆去，你是不是以為這只是小事，自己白天勞累或年紀大了？前幾天，有位朋友來診，說夜里十有八九都會醒，怎么也睡不踏實，整天無精打采。你是否也有同感？其實，夜間頻繁醒來，并非單純作息問題，其中八成的根源都指向了身體的兩處“堵點”，只要解開，困擾真的能大大緩解。

一、氣血不暢，身體里的“河道”堵住了

人常說“氣血通則百病不生”，身體百脈需要氣血流通才能滋養五臟六腑。如果氣血運轉流滯，晚上入睡后容易夢多、易醒，醒來還覺得疲憊。很多人熬夜、壓力大、飲食油膩，時間一長，血脂升高，血管里的“泥沙”越積越多，像河流堵塞一樣，身體得不到充足滋養，就容易出現夜間淺睡難眠。你有沒有注意過最近一段時間自己手腳冰涼、額頭發沉，甚至晚上醒來后口干舌燥？氣血之堵，往往是忽視出來的。其實在養生中講究“動靜結合”，適度運動加按摩，能讓氣血流暢，晚上也更容易沉入安穩睡眠。再說，飲食上少油膩、勤補水、多吃點富含維生素的青菜，也都是助眠的好法子。你常熬夜加餐嗎？身體積壓的感覺可別光靠意志力撐著，調一調生活節奏，慢慢會發現夜里易醒的次數少了。

二、脾胃壅阻，“倉庫”堵車也會擾夢

脾胃乃后天之本，消化系統其實對睡眠影響極大。夏秋季節大吃大喝，晚飯吃的油膩、辛辣，會讓脾胃承擔過度工作，入夜氣血被困于肚腹，供不應求，肚子脹、胃部不適，半夜自然而然容易醒來。氣郁血瘀和飲食“胡亂上陣”，是夜間“清夢難圓”的常客。專家建議，晚餐要清淡易消化，晚飯三小時后入睡最佳，不給脾胃太多壓力，睡前別吃夜宵、飲濃茶。如果你常常夜里翻身找水喝，或偶感反酸，是否也和晚餐內容與時間有關？試試晚飯減少大葷食物，多喝點小米粥，用點紅棗、蓮子、百合燉湯，既養胃又安神。不妨思考一下，每次半夜醒來，都會有肚子負擔的痕跡嗎？

三、堵點消除，睡得更香，有妙法可用

調養并非難事。首先，生活要有規律，每晚準時入睡，讓身體形成自己的“生物鐘”。午后適當散步，不但助消化，還能緩解緊張。晚上可泡個溫水腳，配合揉搓腳心，古時稱為“涌泉養生法”，舒肝活血，助眠效果甚佳。有條件的話，睡前冥想、撫摸腹部、用一盞淡淡的燈光，都能默默調節身心。現代醫學同樣主張睡前別用手機和電子產品，減少外界刺激，讓神經系統充分放松。哎，說到底，白天積攢的壓力和壞習慣，多多少少要找個出口，你是否想過，今晚入睡前給自己一個沉靜時刻？試試溫和養心，管不住的睡意悄悄就找上門了。

小妙招及飲食建議：忌重口，養正氣

如果愛夜宵、重口味，易讓腸胃當“夜班工人”，不堪重負。當然溫和飲食更宜安神。中醫里有“食不厭淡，膾不厭細”，白粥、山藥、蓮子百合羹，皆是晚飯桌上佳選。平日可適量用山楂、橘皮煮水輔助消食。晚飯控制好時間和量，身體自然不會為消化費盡心力。你生活中試過調整晚餐結構嗎？或許只是換個吃法，睡眠質量會截然不同。