半夜醒來翻來覆去,你是不是以為這只是小事,自己白天勞累或年紀大了?前幾天,有位朋友來診,說夜里十有八九都會醒,怎么也睡不踏實,整天無精打采。你是否也有同感?其實,夜間頻繁醒來,并非單純作息問題,其中八成的根源都指向了身體的兩處“堵點”,只要解開,困擾真的能大大緩解。
一、氣血不暢,身體里的“河道”堵住了
人常說“氣血通則百病不生”,身體百脈需要氣血流通才能滋養五臟六腑。如果氣血運轉流滯,晚上入睡后容易夢多、易醒,醒來還覺得疲憊。很多人熬夜、壓力大、飲食油膩,時間一長,血脂升高,血管里的“泥沙”越積越多,像河流堵塞一樣,身體得不到充足滋養,就容易出現夜間淺睡難眠。你有沒有注意過最近一段時間自己手腳冰涼、額頭發沉,甚至晚上醒來后口干舌燥?氣血之堵,往往是忽視出來的。其實在養生中講究“動靜結合”,適度運動加按摩,能讓氣血流暢,晚上也更容易沉入安穩睡眠。再說,飲食上少油膩、勤補水、多吃點富含維生素的青菜,也都是助眠的好法子。你常熬夜加餐嗎?身體積壓的感覺可別光靠意志力撐著,調一調生活節奏,慢慢會發現夜里易醒的次數少了。
二、脾胃壅阻,“倉庫”堵車也會擾夢
脾胃乃后天之本,消化系統其實對睡眠影響極大。夏秋季節大吃大喝,晚飯吃的油膩、辛辣,會讓脾胃承擔過度工作,入夜氣血被困于肚腹,供不應求,肚子脹、胃部不適,半夜自然而然容易醒來。氣郁血瘀和飲食“胡亂上陣”,是夜間“清夢難圓”的常客。專家建議,晚餐要清淡易消化,晚飯三小時后入睡最佳,不給脾胃太多壓力,睡前別吃夜宵、飲濃茶。如果你常常夜里翻身找水喝,或偶感反酸,是否也和晚餐內容與時間有關?試試晚飯減少大葷食物,多喝點小米粥,用點紅棗、蓮子、百合燉湯,既養胃又安神。不妨思考一下,每次半夜醒來,都會有肚子負擔的痕跡嗎?
三、堵點消除,睡得更香,有妙法可用
調養并非難事。首先,生活要有規律,每晚準時入睡,讓身體形成自己的“生物鐘”。午后適當散步,不但助消化,還能緩解緊張。晚上可泡個溫水腳,配合揉搓腳心,古時稱為“涌泉養生法”,舒肝活血,助眠效果甚佳。有條件的話,睡前冥想、撫摸腹部、用一盞淡淡的燈光,都能默默調節身心。現代醫學同樣主張睡前別用手機和電子產品,減少外界刺激,讓神經系統充分放松。哎,說到底,白天積攢的壓力和壞習慣,多多少少要找個出口,你是否想過,今晚入睡前給自己一個沉靜時刻?試試溫和養心,管不住的睡意悄悄就找上門了。
小妙招及飲食建議:忌重口,養正氣
如果愛夜宵、重口味,易讓腸胃當“夜班工人”,不堪重負。當然溫和飲食更宜安神。中醫里有“食不厭淡,膾不厭細”,白粥、山藥、蓮子百合羹,皆是晚飯桌上佳選。平日可適量用山楂、橘皮煮水輔助消食。晚飯控制好時間和量,身體自然不會為消化費盡心力。你生活中試過調整晚餐結構嗎?或許只是換個吃法,睡眠質量會截然不同。
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