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唯你健康
深呼吸立大功?醫(yī)生呼吁:每天練習(xí)10分鐘,三高患者快做起來
發(fā)布時間: 2025-06-05     來源: 健康養(yǎng)生常識

前幾日,大門口一位六十多歲的老友午后散步,一身是汗,忽覺心跳加速,臉紅喘不上氣。眾人見他平日吃藥從不間斷,就以為無妨。可醫(yī)生一問生活細(xì)節(jié),卻連聲嘆息:“只顧吃藥,不懂呼吸。”原來,看似普通的一口氣,于三高患者來說,卻蘊藏著調(diào)和五臟、暢通氣血的大玄妙。你有沒有想過,一天中最被忽略的“呼吸”,其實才是安身立命的大事?

? 深呼吸調(diào)氣理脈,是三高人的內(nèi)在良藥

很多人眼里,呼吸不過“進(jìn)出氣”,其實大錯特錯。氣,是生命之本,呼吸若淺,肢體如枯。對三高患者來說,血壓、血脂、血糖關(guān)乎臟腑運化,而呼吸牽引氣機,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,正是養(yǎng)生之本。若每日靜坐練習(xí)十分鐘深呼吸,緩慢有節(jié),便可令心率平穩(wěn)、血壓下降、氣血流暢。

有沒有試過,一番緊張后滿身出汗,心跳急促?此時若屏息閉口,舌抵上腭,緩緩引氣入腹,再長吐于鼻口之間,幾息之后,身體果真自安。“息為藥”,不是虛說,而是肺腑之理。

長年與病共處的人,最怕的不是病重,而是氣亂。先調(diào)呼吸,再談平衡。

? 呼吸不入丹田,氣浮于表,虛火暗生

很多人睡覺打呼、白天氣短,說話幾句便累,其根在于——呼吸不上去,也落不下去。中醫(yī)講“氣沉丹田”,只有氣能入腹、達(dá)臍之下,才能化濕生精,平肝軟脈。三高之病,多由肝郁氣滯、脾虛水濕,若呼吸浮淺,脈絡(luò)便似糟糕的水渠,氣走虛火四起,躁而不寧。

別小看這“氣沉”二字,你有沒有遇過情緒一急,頭暈?zāi)槤q?那是肝火上升、氣沖腦門,長此以往,輕則血壓不穩(wěn),重則暈厥發(fā)作。呼吸平者,心靜;心靜者,血順。這話,想明了就值千金。

閉目冥心,緩緩呼吸,感氣入腹之時,小腹微脹亦如溫陽起火。習(xí)慣之后,渾身脈絡(luò)通暢,那感覺,試過的才懂。

? 俗人多急,氣急生病,呼吸成了“救命活”

你是否留意過自己走路、說話時的節(jié)奏?三高人一個共病就是“氣急”,一爬坡便喘,一生氣便冒汗,其實根在心氣虛浮、氣血不濟(jì)。調(diào)息,是用來“回魂”的。即使無法練拳、走步,用一張凳子,一瓶水,專心呼吸十分鐘,其效亦可勝于湯藥。

如果每天起床前、睡前各做一次深呼,鼻吸口吐,緩三秒再放,這種方式對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)、調(diào)整內(nèi)分泌非常受用。中醫(yī)有語:“氣順百病消”,不管是血壓突高,還是頭暈欲嘔,先穩(wěn)住一口氣,才能行后續(xù)之調(diào)。

你若甘于浮氣昏擾,藥再多也難維持長穩(wěn);你若肯用這一口氣,叫醒身體,醫(yī)者也多一分安心。

? 配合食補,事半功倍,一吐一納中化解濕毒

光練呼吸還不夠,如果白天葷冷交集、夜間作息紊亂,再好氣來也被濁火堵了下路。身體是個爐,爐火靠氣升,如果爐中全是濕氣油膩,火就成了煙。練息需配清淡之食,粥中加芡實炒麥,或以山藥蓮子熬湯,補中益氣,兼清五腑之濁。

食物輕則氣升,重則氣囤。有沒有發(fā)現(xiàn),吃得雜亂的日子,呼吸也變得急促不勻?這是腸胃之氣未暢所致。說到底,練氣調(diào)息是根,飲食得法為輔,一臟一腑相呼應(yīng),調(diào)理便成系統(tǒng),久而自穩(wěn)之。

所以你愿意把短短十分鐘交給手機,還是靜心給自己來一次深長呼吸?這選擇不難,說到底就是態(tài)度。

結(jié)語小叮嚀:

真正的養(yǎng)生,不全在藥,更不在忙,是在于你是否愿意靜下心,守住一口氣。這么多年,吃了那么多藥,有沒有想過,也許最有效的,是你忽略最多的一次次吸氣吐氣?三高不是一天養(yǎng)成的,也不需一天除盡。你若愿意從“氣”入手,每日十分鐘,就能為自己鋪好穩(wěn)穩(wěn)數(shù)十年的平衡路。

你準(zhǔn)備好,把這口氣用在該用的節(jié)上了嗎?

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