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你知道嗎？癌癥也有“克星”！有些人天生自帶“防癌體質”，連醫生都忍不住點贊。研究發現，擁有這10個特征和習慣的人，癌癥風險大大降低。哪怕只占3個，身體也能筑起一道“抗癌防線”！

快來看看，這10個讓癌細胞“聞風喪膽”的特征，你中了幾個？

癌細胞最“討厭”1個身材
勻稱的身材 

癌細胞也有“怕”的時候！研究發現，勻稱的身材竟是它的“天敵”，讓癌癥風險直接“大打折扣”！你的好身材可能就是最好的“抗癌藥”！ 

2023年，世界衛生組織國際癌癥研究署（IARC-WHO）等機構的研究人員在《自然》子刊《自然-通訊》上發表的研究表示，超重或肥胖的年齡越早，患18種癌癥的風險就越高。 

簡單來說，成年人（18~40歲）如果超重或者肥胖的時間更長、程度更嚴重，而且年紀輕輕就開始肥胖了，那么得18種不同癌癥的風險會增加。這些癌癥包括子宮癌、腎癌、白血病、肝癌等等。特別是白血病、非霍奇金淋巴瘤、不吸煙者的頭頸癌、膀胱癌，這幾種癌癥是首次被發現與肥胖相關。① 

癌細胞最“討厭”2種飲料
無糖的茶和咖啡

如果你是無糖咖啡或無糖茶的忠實粉絲，那可真是賺到了——研究發現，這些飲品可能是癌細胞的“克星”。

2025年3月，哈爾濱醫科大學的研究人員在《營養學期刊》期刊上發表的一項研究發現，每天喝超過兩杯無糖咖啡的人，得癌癥的幾率比那些完全不喝的人低5%，死于癌癥的風險更是低了11%。要是喝無糖茶，效果更明顯——得癌癥的概率低6%，死于癌癥的風險低16%。（一杯大概250毫升）。 

當研究人員深入分析各類癌癥時，發現了更驚人的細節。如果你愛喝不加糖的純咖啡或茶，那可能等于給肺部穿了一件“防護服”。 

具體來說，每天喝兩杯以上不加糖的純咖啡的人，得癌癥的概率能降低22%，死于癌癥的風險也降低21%。每天喝兩杯以上無糖茶的人，呼吸系統癌癥的風險能減少41%，死于癌癥的風險也減少40%。② 

癌細胞最“討厭”3個習慣
不碰煙酒、規律運動、健康睡眠 

1. 不碰煙酒

煙酒均為1類致癌物。煙草包括吸煙、吸二手煙、無煙煙草以及各種煙草制品等；酒精包括所有含酒精的飲料飲品，與酒精飲料攝入有關的乙醛、含酒精飲料中的乙醇等。

癌細胞最怕你“滴酒不沾、煙灰不染”。遠離煙酒能大幅降低癌癥風險，讓身體自帶“防癌屏障”。

2. 規律運動

癌細胞最怕你“動真格”的！研究證實，運動能激活免疫細胞、抑制腫瘤生長，讓身體自“帶抗癌戰斗力”。可能預防癌癥的秘訣，就藏在你的腳步里！

2022年，一項發表在《國際行為營養與體育活動雜志》上，涉及5萬多名中國人的研究發現，日常多做運動能降低得癌癥的風險，包括整體患癌、肺癌和結直腸癌。③ 

數據顯示，與身體活動量最少的1/4參與者相比，身體活動量最多的1/4參與者：

整體患癌風險降低11%；

肺癌患病風險降低25%；

結直腸癌患病風險降26%；

其他類型癌癥風險也略有降低。

世界衛生組織建議，成人最好每周至少從事150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低于這個標準的人即被認為是身體活動不足。 

同時，運動貴在堅持。“三天打魚兩天曬網”的鍛煉方式對于防癌、抗癌的意義不大。只有堅持長期運動，才能夠真正起到提高身體免疫力、改善體質、防癌抗癌的效果。 

3. 健康睡眠 

好好睡覺就是不花一分錢且最簡單的“抗癌神藥”！今晚開始，早睡一小時，讓癌細胞徹底“斷電”！ 

2023年，期刊《癌癥》上發布了一項關于國人的睡眠習慣的研究發現，睡眠時間過短與癌癥風險升高密切相關。④

數據顯示，睡得短的人得癌癥的風險更高。跟那些每晚睡7~8小時的人比起來，每晚睡不到7小時的人得癌癥的風險要高出69%。

還有，跟那些每晚睡6~8小時的人比起來，每晚睡不到6小時的人得癌癥的風險要高出41%。

此外，對于午睡，跟那些午睡超過1小時的人比起來，那些從來不午睡的人得癌癥的風險要高出60%。

睡眠時間是一個可改變的風險因素，良好的睡眠必須是每個人生活中的頭等大事。 

癌細胞最“討厭”4種食物
西藍花、豆制品、胡蘿卜、蘑菇 

1. 西藍花

西藍花是一個強有力的“防癌幫手”。2024年發表在《營養素》上一篇分析了超70萬人的研究發現，多吃西藍花有助于降低總體癌癥風險。數據顯示，多吃西藍花，總體癌癥風險能降低36%～11%。此外，西藍花對一些特定部位的癌癥也有好處，比如肺癌、胃癌、結直腸癌、膀胱癌、生殖系統癌和乳腺癌。⑤ 

2. 豆制品

2024年《營養素》期刊上發表的一項研究顯示，多吃豆制品或大幅降低癌癥風險。其中大量攝入豆制品、豆腐、豆漿分別與癌癥風險降低31%、22%、25%相關。 

具體來說，每天增加150克豆制品，與癌癥風險降低35%相關，每天增加100克豆腐，癌癥風險降低32%，每天增加30克豆漿，癌癥風險降低46%。⑥

3. 胡蘿卜

胡蘿卜也是個好東西。2023年，《食品科學與營養學評論》發表了一項涉及470萬名參與者的研究發現：每天吃點胡蘿卜，可以有效降低癌癥發病風險。與不吃胡蘿卜的人相比，每周吃400克胡蘿卜，可以將癌癥風險降低20%，即使每個星期只攝入60克胡蘿卜，也可以將癌癥風險降低4%。⑦ 

4. 蘑菇

2021年發表在《營養學進展》上的研究顯示，吃蘑菇可降低患癌風險。與從不吃蘑菇的人相比，每天吃18克蘑菇的人患癌風險降低45％。尤其是日常愛吃蘑菇的人，患乳腺癌的風險會顯著降低。⑧ 

本文綜合自：
①Recalde, M., Pistillo, A., Davila-Batista, V. et al. Longitudinal body mass index and cancer risk: a cohort study of 2.6 million Catalan adults. Nat Commun 14, 3816 (2023).
②Xu, Jingxue , et al. "Consumption of Unsweetened Coffee or Tea May Reduce the Cancer Incidence and Mortality: A Prospective Cohort Study." The Journal of Nutrition.
③Su, Jian. , et al. "Association between physical activity and cancer risk among Chinese adults: a 10-year prospective study." The international journal of behavioral nutrition and physical activity 19.1(2022):150.
④Deng Ning,et al.,(2023).Association of habitual sleep duration and its trajectory with the risk of cancer according to sex and body mass index in a population‐based cohort.Cancer.
⑤Baladia E, Moñino M, Pleguezuelos E, Russolillo G, Garnacho-Castaño MV. Broccoli Consumption and Risk of Cancer: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Nutrients. 2024; 16(11):1583.
⑥Wang, C., Ding, K., Xie, X., et al. Soy product consumption and the risk of cancer: a systematic review and meta-analysis of observational studies. (2024). Nutrients.
⑦Carrot intake is consistently negatively associated with cancer incidence: A systematic review and meta-analysis of prospective observational studies. Crit Rev Food Sci Nutr. 2023 Dec 17:1-13.
⑧Ba, Djibril M , et al. "Higher Mushroom Consumption Is Associated with Lower Risk of Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies." Advances in Nutrition 6(2021).