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唯你健康
自帶“防癌體質”的人,有這10個特征和習慣!哪怕占3個就是賺到
發布時間: 2025-06-20     來源: 健康時報

你知道嗎?癌癥也有“克星”!有些人天生自帶“防癌體質”,連醫生都忍不住點贊。研究發現,擁有這10個特征和習慣的人,癌癥風險大大降低。哪怕只占3個,身體也能筑起一道“抗癌防線”!

快來看看,這10個讓癌細胞“聞風喪膽”的特征,你中了幾個?

癌細胞最“討厭”1個身材
勻稱的身材
 

癌細胞也有“怕”的時候!研究發現,勻稱的身材竟是它的“天敵”,讓癌癥風險直接“大打折扣”!你的好身材可能就是最好的“抗癌藥”! 

2023年,世界衛生組織國際癌癥研究署(IARC-WHO)等機構的研究人員在《自然》子刊《自然-通訊》上發表的研究表示,超重或肥胖的年齡越早,患18種癌癥的風險就越高。 

簡單來說,成年人(18~40歲)如果超重或者肥胖的時間更長、程度更嚴重,而且年紀輕輕就開始肥胖了,那么得18種不同癌癥的風險會增加。這些癌癥包括子宮癌、腎癌、白血病、肝癌等等。特別是白血病、非霍奇金淋巴瘤、不吸煙者的頭頸癌、膀胱癌,這幾種癌癥是首次被發現與肥胖相關。① 

癌細胞最“討厭”2種飲料
無糖的茶和咖啡

如果你是無糖咖啡或無糖茶的忠實粉絲,那可真是賺到了——研究發現,這些飲品可能是癌細胞的“克星”。

2025年3月,哈爾濱醫科大學的研究人員在《營養學期刊》期刊上發表的一項研究發現,每天喝超過兩杯無糖咖啡的人,得癌癥的幾率比那些完全不喝的人低5%,死于癌癥的風險更是低了11%。要是喝無糖茶,效果更明顯——得癌癥的概率低6%,死于癌癥的風險低16%。(一杯大概250毫升)。 

當研究人員深入分析各類癌癥時,發現了更驚人的細節。如果你愛喝不加糖的純咖啡或茶,那可能等于給肺部穿了一件“防護服”。 

具體來說,每天喝兩杯以上不加糖的純咖啡的人,得癌癥的概率能降低22%,死于癌癥的風險也降低21%。每天喝兩杯以上無糖茶的人,呼吸系統癌癥的風險能減少41%,死于癌癥的風險也減少40%。② 

癌細胞最“討厭”3個習慣
不碰煙酒、規律運動、健康睡眠
 

1. 不碰煙酒

煙酒均為1類致癌物。煙草包括吸煙、吸二手煙、無煙煙草以及各種煙草制品等;酒精包括所有含酒精的飲料飲品,與酒精飲料攝入有關的乙醛、含酒精飲料中的乙醇等。

癌細胞最怕你“滴酒不沾、煙灰不染”。遠離煙酒能大幅降低癌癥風險,讓身體自帶“防癌屏障”。

2. 規律運動

癌細胞最怕你“動真格”的!研究證實,運動能激活免疫細胞、抑制腫瘤生長,讓身體自“帶抗癌戰斗力”。可能預防癌癥的秘訣,就藏在你的腳步里!

2022年,一項發表在《國際行為營養與體育活動雜志》上,涉及5萬多名中國人的研究發現,日常多做運動能降低得癌癥的風險,包括整體患癌、肺癌和結直腸癌。③ 

數據顯示,與身體活動量最少的1/4參與者相比,身體活動量最多的1/4參與者:

整體患癌風險降低11%;

肺癌患病風險降低25%;

結直腸癌患病風險降26%;

其他類型癌癥風險也略有降低。

世界衛生組織建議,成人最好每周至少從事150分鐘的中等強度身體活動,或75分鐘的高強度身體活動,低于這個標準的人即被認為是身體活動不足。 

同時,運動貴在堅持。“三天打魚兩天曬網”的鍛煉方式對于防癌、抗癌的意義不大。只有堅持長期運動,才能夠真正起到提高身體免疫力、改善體質、防癌抗癌的效果。 

3. 健康睡眠 

好好睡覺就是不花一分錢且最簡單的“抗癌神藥”!今晚開始,早睡一小時,讓癌細胞徹底“斷電”! 

2023年,期刊《癌癥》上發布了一項關于國人的睡眠習慣的研究發現,睡眠時間過短與癌癥風險升高密切相關。④

數據顯示,睡得短的人得癌癥的風險更高。跟那些每晚睡7~8小時的人比起來,每晚睡不到7小時的人得癌癥的風險要高出69%。

還有,跟那些每晚睡6~8小時的人比起來,每晚睡不到6小時的人得癌癥的風險要高出41%。

此外,對于午睡,跟那些午睡超過1小時的人比起來,那些從來不午睡的人得癌癥的風險要高出60%。

睡眠時間是一個可改變的風險因素,良好的睡眠必須是每個人生活中的頭等大事。 

癌細胞最“討厭”4種食物
西藍花、豆制品、胡蘿卜、蘑菇
 

1. 西藍花

西藍花是一個強有力的“防癌幫手”。2024年發表在《營養素》上一篇分析了超70萬人的研究發現,多吃西藍花有助于降低總體癌癥風險。數據顯示,多吃西藍花,總體癌癥風險能降低36%~11%。此外,西藍花對一些特定部位的癌癥也有好處,比如肺癌、胃癌、結直腸癌、膀胱癌、生殖系統癌和乳腺癌。⑤ 

2. 豆制品

2024年《營養素》期刊上發表的一項研究顯示,多吃豆制品或大幅降低癌癥風險。其中大量攝入豆制品、豆腐、豆漿分別與癌癥風險降低31%、22%、25%相關。 

具體來說,每天增加150克豆制品,與癌癥風險降低35%相關,每天增加100克豆腐,癌癥風險降低32%,每天增加30克豆漿,癌癥風險降低46%。⑥

3. 胡蘿卜

胡蘿卜也是個好東西。2023年,《食品科學與營養學評論》發表了一項涉及470萬名參與者的研究發現:每天吃點胡蘿卜,可以有效降低癌癥發病風險。與不吃胡蘿卜的人相比,每周吃400克胡蘿卜,可以將癌癥風險降低20%,即使每個星期只攝入60克胡蘿卜,也可以將癌癥風險降低4%。⑦ 

4. 蘑菇

2021年發表在《營養學進展》上的研究顯示,吃蘑菇可降低患癌風險。與從不吃蘑菇的人相比,每天吃18克蘑菇的人患癌風險降低45%。尤其是日常愛吃蘑菇的人,患乳腺癌的風險會顯著降低。⑧ 

本文綜合自:
①Recalde, M., Pistillo, A., Davila-Batista, V. et al. Longitudinal body mass index and cancer risk: a cohort study of 2.6 million Catalan adults. Nat Commun 14, 3816 (2023).
②Xu, Jingxue , et al. "Consumption of Unsweetened Coffee or Tea May Reduce the Cancer Incidence and Mortality: A Prospective Cohort Study." The Journal of Nutrition.
③Su, Jian. , et al. "Association between physical activity and cancer risk among Chinese adults: a 10-year prospective study." The international journal of behavioral nutrition and physical activity 19.1(2022):150.
④Deng Ning,et al.,(2023).Association of habitual sleep duration and its trajectory with the risk of cancer according to sex and body mass index in a population‐based cohort.Cancer.
⑤Baladia E, Moñino M, Pleguezuelos E, Russolillo G, Garnacho-Castaño MV. Broccoli Consumption and Risk of Cancer: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Nutrients. 2024; 16(11):1583.
⑥Wang, C., Ding, K., Xie, X., et al. Soy product consumption and the risk of cancer: a systematic review and meta-analysis of observational studies. (2024). Nutrients.
⑦Carrot intake is consistently negatively associated with cancer incidence: A systematic review and meta-analysis of prospective observational studies. Crit Rev Food Sci Nutr. 2023 Dec 17:1-13.
⑧Ba, Djibril M , et al. "Higher Mushroom Consumption Is Associated with Lower Risk of Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies." Advances in Nutrition 6(2021).

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