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“鄭州女子長期壓抑情緒90%血管堵死”引關注。據大參考報道，河南鄭州一34歲女子長期生悶氣、壓抑情緒，最終查出冠心病，一根血管竟堵塞90%！

“心眼有多大，血管就有多粗！”鄭州大學附屬鄭州中心醫院心血管內科三病區副主任郭玉梅提醒。長期生氣、情緒壓抑會導致內分泌紊亂、炎癥反應加劇，甚至直接損傷血管。①

生氣對我們心血管的影響，可能比你想得要大。學會科學釋放情緒，才是真正地愛自己。

生氣8分鐘，
血管遭罪40分鐘

僅僅是回憶令人生氣的經歷8分鐘，對血管的影響可持續長達40分鐘！

2024年《美國心臟協會雜志》上發表的一項研究提示：短暫的憤怒，會破壞內皮依賴性血管舒張，從而損害血管內皮細胞，增加心血管疾病的發病風險。

研究有280人參與，他們平均26歲，身體健康，隨機執行了4項情緒任務，持續時間為8分鐘，并評估血管內皮狀況。

其中4項情緒任務包括：

（1）回憶令自己憤怒的個人經歷；

（2）回憶令自己感到焦慮的事情；

（3）閱讀負面的文章；

（4）反復從1數到100，以保持情緒穩定。

結果發現，從任務完成后的0分鐘到40分鐘，回憶憤怒經歷會導致血管擴張能力受損。40分鐘后，這種狀況才消失。而相較于憤怒，焦慮和悲傷情緒并沒有引發血管內皮功能的顯著變化。②

經常生氣，
心血管死亡風險增加28%

大量研究證明，心臟和心理、情緒是聯動的。③

2022年，《歐洲心臟病雜志》刊登一項約4.7萬人的研究就發現，經常生氣，尤其是大怒，嚴重可導致心血管死亡，也有可能會導致心衰、房顫發生。

多因素分析顯示，經常生氣的人，心血管死亡風險增加了23%，心衰和房顫風險分別增加19%和16%。

而排除基線有心血管病者的敏感性分析顯示，經常大怒的人，心血管死亡風險增加28%。

這項研究隨訪了9年，其中，9%的人表示每周至少會大怒一次。④

此前，2015年《歐洲心臟雜志》刊發的一項研究，對313名發生過血管堵塞（急性冠狀動脈閉塞）的人進行了調查，發現經歷強烈的憤怒，即“非常憤怒、身體緊張、握緊拳頭或咬緊牙齒”，與急性冠狀動脈閉塞的相對風險增加有關，2小時內心肌梗死風險增加8.5倍；而焦慮的增加與冠狀動脈閉塞也有關。

到底是什么讓大家如此生氣，甚至發生強烈的憤怒呢？

統計發現，有29%是與家人吵架，42%是與他人吵架，14%是因為工作，14%是因為開車。⑤⑥

生氣時如何減少身體危害？

生氣時很多人認為發泄憤怒可能會讓人感覺良好，但這并不能有效地減少憤怒，反而可能加劇問題。⑦

當我們生氣時，該如何處理？

1、盡可能地深呼吸

深呼吸是一個有效的放松方法。可以通過深呼吸，可以降低心率、緩解緊張情緒，讓身體逐漸回歸平靜。

2、學會表達憤怒

要明白，憤怒生氣是一種很正常的情緒，但要學會理性表達“你這樣做/說，我很憤怒”，而不是咒罵、大吵。⑧

3、離開憤怒的現場

如果你的憤怒正處于失控的邊緣，離開讓你憤怒的場景一小會兒或是離開足夠長的時間直到你能冷靜下來。

4、試試轉移注意力

如果還覺得無法緩解，也可以有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，如看電影、聽音樂、散步等輕松活動，使情緒松弛下來。⑨

5、嘗試提高認知水平

認知改變了，情緒就能改變，而情緒改變了，程式化的情緒反應模式就能改變，身體也會隨之發生變化。⑨

要明白，生氣時，不是對方在傷害你，而是自己在用憤怒、情緒傷害自己。想清楚這個邏輯，學會順其自然。

6、事后找出生氣原因

你為一些雞毛蒜皮的事爭吵過嗎？很多吵架往往起于一些微不足道的小事。但它背后通常有更大的問題。

“我到底在為什么生氣？”找出真正讓你生氣的原因可以幫助你更好地表達憤怒，溝通困擾，采取建設性的行為努力解決問題。⑩

本文綜合自：
①2025-06-16大參考《34歲女子愛生悶氣血管堵90%》
②Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study. J Am Heart Assoc. 2024.
③林曙光，譚寧. 重視心理健康與心血管疾病的關系. 中國循環雜志, 2020, 36: 105-108. DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2021.02.001.
④Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality. Eur Heart J Open, 2022.
⑤Triggering of acute coronary occlusion by episodes of anger. Eur Heart J Acute Cardiovasc Care 2015; DOI: 10.1177/2048872615568969.
⑥2015-06-05中國循環雜志《【要鎮靜！】憤怒和焦慮使心臟病風險在2小時內上升750%》
⑦"A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage?." Clinical Psychology Review.2024
⑧2025-03-26簡單心理《常常「炸毛」，不完全是件壞事》
⑨2023-11-24長春市第六醫院《12種方法管理“負面情緒”，成就更好的自己》
⑩2018-11-20上海精神衛生飄揚的綠絲帶《情緒管理—技巧3：我冷靜不下來怎么辦！》（作者：黃晶晶）