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唯你健康
水果越甜,含糖量越高……是真是假?|謠言終結(jié)站
發(fā)布時(shí)間: 2025-06-25     來源: 健康中國(guó)

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圖片

多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)

——怎么吃水果更健康?


甜且含糖量高的水果:無花果、芒果、菠蘿等,含糖量為10%~14%;鮮紅的軟柿子、鮮棗、荔枝、石榴、榴蓮、香蕉、菠蘿蜜、甘蔗等,含糖量高于15%。


不甜但含糖量高的水果:人參果、百香果、山楂等。


甜但含糖量不高的水果:西瓜、草莓、木瓜、楊梅等。


《中國(guó)居民膳食指南(2022)》指出,健康成年人每天攝入200~350克的水果比較適宜。一個(gè)中等大小的蘋果去核約200克,一個(gè)獼猴桃去皮約100克,一根香蕉去皮后約120克。建議糖尿病患者吃含糖量不高的水果,并且要控制總量;脂肪肝者每天低糖水果攝入量控制在250克左右,對(duì)于含糖較高的水果,每天攝入量盡量在100克之內(nèi),配合減少相應(yīng)量的主食。

出品:健康報(bào)·謠言終結(jié)站科普小組
審核:國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心研究員 張宇
策劃:李天舒 王寧
制圖:王珺珂
編輯:李君

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