你以為衰老只是皮膚松弛、頭發(fā)變白?錯!肝臟衰老可能是全身機能退化的重要推手!研究發(fā)現(xiàn),衰老的肝細胞會導致腎臟、大腦、肺等多個器官功能衰退。所以,日常保護好肝臟,就是在抗衰老!這些傷肝的事,有些人一天做了七八件!
研究證實:
肝不好或能引起全身衰老
2024年11月,權(quán)威期刊《自然》子刊《自然細胞生物學》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn),肝臟的衰老會向全身傳播擴散,導致多器官功能障礙。①
研究表明,衰老的肝細胞會分泌大量衰老相關(guān)分泌表型(SASP)因子,其中轉(zhuǎn)化生長因子-β(TGFβ)被視為關(guān)鍵的介質(zhì)。這些因子通過血液循環(huán)傳播到遠處器官,影響腎臟、大腦和肺等多個系統(tǒng)。
具體而言,肝細胞老了會釋放一些“壞因子”,這些因子會通過TGFβ這個信號通路跑到其他器官(比如腎臟)搞破壞,讓其他器官也跟著變老、功能變差,最后讓病情越來越嚴重。
研究人員還發(fā)現(xiàn),這些衰老的標志不僅出現(xiàn)在肝臟,也擴展到了腎臟、大腦和肺部,表明肝臟的衰老,導致多個器官連帶衰老。器官功能障礙(疾病),與肝細胞衰老有直接關(guān)系。
也就是說,就像老化的肝臟會“傳染”衰老一樣,把腎臟等其他器官也拖下水,導致全身狀況惡化。
因此,日常保護好肝臟,就是在對抗器官衰老!
這些傷肝的事,
有人一天干七八件!
一些習以為常的生活方式,如同“隱形的殺手”,悄無聲息地威脅肝臟健康。
1. 不健康飲食
高油、高脂、高糖的飲食習慣,極易讓脂肪在肝臟大量堆積,進而引發(fā)非酒精性脂肪肝。
過多脂肪在肝細胞內(nèi)“安營扎寨”,勢必影響肝細胞正常功能,長此以往,還可能朝著肝纖維化、肝硬化的方向發(fā)展。
2. 吃霉變食物
發(fā)霉=危險,別拿健康冒險!北京地壇醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師王凌航2025年在健康中國微信公號刊文介紹,霉變食物會滋生黃曲霉菌,產(chǎn)生致癌物質(zhì)黃曲霉毒素。如果長時間攝入霉變食物,患肝癌的概率會明顯上升。②
3. 常過度喝酒
王凌航醫(yī)生提醒,酒精傷肝,貪杯傷身!長期大量飲酒,不僅可能引起酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化,還可能引起酒精性肝癌。②
4. 喜歡吃生鮮
王凌航指出,甲肝、戊肝病毒容易通過生冷不潔食物感染人體。老年人、孕婦和有基礎(chǔ)疾病的人感染后,可能出現(xiàn)嚴重的肝損傷甚至肝衰竭。不慎攝入有寄生蟲蟲卵的生魚片等生鮮,可能增加罹患肝吸蟲病的風險。②
5. 常濫用藥物
王凌航強調(diào),未遵醫(yī)囑自行服用感冒藥、退燒藥、止痛藥,以及濫用抗生素或各類保健品,都可能引發(fā)藥物性肝損傷。②
6. 長時間熬夜
廈門大學附屬第一醫(yī)院感染性疾病科主任醫(yī)師曾建勇2023年在醫(yī)院微信公號刊文表示,長時間熬夜或睡眠不足,使得身體處于氧化應(yīng)激狀態(tài),增加自由基含量,提高患肝病的風險。
夜間11點到凌晨3點是肝臟解毒的最佳時期,長期熬夜會導致肝臟解毒功能下降,造成肝功能損傷。③
7. 總是愛生氣
曾建勇醫(yī)生指出,人在生氣時會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì),使血糖升高,脂肪酸分解加快,從而使血液和肝細胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加。③
8. 久坐不運動
曾建勇表示,長時間坐著不利于腸胃蠕動和熱量的消耗,易造成脂肪囤積,增加脂肪肝的概率。而且關(guān)節(jié)容易失去柔韌性和彈性,進而干擾肝臟疏通系統(tǒng)。③
9. 長期壓力大
西安交通大學第二附屬醫(yī)院感染科副主任醫(yī)師張欣2025年在大眾健康雜志刊文表示,長期壓力大,身體應(yīng)激反應(yīng)過度,皮質(zhì)醇等激素大量分泌,會讓血糖升高,肝臟代謝壓力增大。壓力還會干擾神經(jīng)對肝臟的調(diào)節(jié),導致肝臟血液循環(huán)變差,膽汁分泌異常,加重肝臟負擔。④
10. 吸煙及被動吸煙
張欣醫(yī)生提醒,香煙燃燒后會產(chǎn)生尼古丁、焦油、多環(huán)芳烴等上千種有害物質(zhì),讓肝臟氧化應(yīng)激水平升高,引發(fā)炎癥,破壞肝細胞,影響肝臟對脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝功能,誘發(fā)非酒精性脂肪肝,還會降低肝臟的解毒能力。④
保護肝臟,做好6件事!
1. 多吃含抗氧化劑的食物
上海市第十人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師周瑩群2025年在醫(yī)院微信公號刊文指出,肝臟喜歡的食物主要包括富含抗氧化劑的食物,如綠葉蔬菜、十字花科蔬菜和漿果類。這些食物能夠幫助肝臟解毒,減少自由基對肝臟細胞的損害。此外,高蛋白食物如魚、雞、豆腐等,可以為肝臟提供修復(fù)所需的營養(yǎng)。⑤
2. 每晚11點前睡覺
睡眠質(zhì)量對肝臟健康至關(guān)重要。充足的睡眠有助于肝臟進行自我修復(fù)和再生。長期睡眠不足可能會影響肝臟的代謝功能,增加患肝臟疾病的風險。
每晚盡量在11點前入睡,讓肝臟在夜間得到充分休息與修復(fù)。
3. 每周做幾次運動
每周堅持幾次有氧運動,像跑步、游泳、騎自行車,能讓身體的血液循環(huán)更順暢,也能幫肝臟更好地工作。運動就像給身體的各個器官做按摩,肝臟也能從中受益。
4. 經(jīng)常測一測體重
有些人每天醒來都會先稱體重,重視體重管理。這個習慣值得稱贊。體重超標的人往往腹部脂肪堆積嚴重,尤其是肝臟、腸道等內(nèi)臟器官。
腹部隆起不僅增加了脂肪肝的風險,不及時干預(yù)還可能提升肝癌的風險。保持適宜的體重對肝臟健康至關(guān)重要。
5. 減輕壓力保持好心態(tài)
保持樂觀的心態(tài)對肝臟健康有益。積極的心態(tài)可以減輕心理壓力,促進身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,有利于肝臟的正常運行。
可以通過冥想、深呼吸、散步或與朋友交流等方式減輕壓力,有助于放松身心,減少對肝臟的負面影響。
6. 定期做檢查+自我觀察
定期進行肝功能檢查和肝臟超聲檢查,是早期發(fā)現(xiàn)肝臟疾病的有力手段。對于高危人群,如有慢性肝病家族史、長期飲酒、肥胖、患有糖尿病的人群,更要增加體檢頻率。
學會自我觀察,如發(fā)現(xiàn)有水腫、體重減輕、出血傾向、黃疸和乏力等癥狀,應(yīng)及時去醫(yī)院就診。
本文綜合自:
①Kiourtis, C., Terradas-Terradas, M., Gee, L.M. et al. Hepatocellular senescence induces multi-organ senescence and dysfunction via TGFβ. Nat Cell Biol 26, 2075–2083 (2024).
②2025-04-03健康中國《無意識的5個小習慣,正在悄悄傷害你的肝臟!丨提素養(yǎng)促健康》
③2023-05-08廈門大學附屬第一醫(yī)院互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院《大多肝病是作出來的!肝好不好,有6個信號!早發(fā)現(xiàn)及時止損》
④2025-03-18大眾健康雜志《看似平常卻傷肝的十個習慣》
⑤2025-03-21上海市第十人民醫(yī)院《【健康大講堂-188】日常護肝 遠離肝硬化》
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