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生活方式，在決定人們的健康狀況和壽命方面起著至關重要的作用。保持健康的生活方式有助延長壽命！增加壽命的6個好習慣，看看你占了幾個。

1. 有一個好心態

“好心態勝過萬千補藥”，古今中外的養生智慧都印證了一個道理。《黃帝內經·素問》曾提到‌“精神內守，病安從來”，核心思想就是通過保持內在精神的安定與調和，達到預防疾病、維護健康的目的‌。而2019年《美國國家科學院院刊》上的一項研究發現，樂觀的人更有可能活得久，并實現超長壽命，可達85歲或以上。其中，樂觀組比不樂觀組的壽命長約10%。①

2. 重視體重管理

所謂“一胖生百病”，國家衛健委2025年3月發布推進“體重管理年”三年行動，重視全生命周期的體重管理。

BMI（身體質量指數）是一個衡量人體胖瘦和健康的指標，計算公式為：BMI=體重（千克）/身高（米）的平方。

高齡老年人體重不宜過低，根據現行相關BMI建議：

（1）18~64歲健康成人的BMI正常范圍為18.5~23.9千克/平方米；②

（2）65歲以上老人的BMI應該略高，范圍為20~26.9千克/平方米；②

（3）80歲及以上高齡老人的BMI范圍應為22.0～26.9千克/平方米，高于一般成年人的推薦值。③

在數字化健康管理時代，體重管理有了智能新選擇。6月26日，螞蟻集團發布全新AI健康管理應用“AQ”，其特色的“減重專區”集合系列智能體，可指導用戶科學飲食、健康鍛煉，還有多位三甲醫院多科室減重醫生在該專區內開設了AI分身，助力科學體重管理。

3. 能保持規律睡眠

無論年輕人、老年人，都建議建立規律的睡眠習慣，每天固定時間上床睡覺和起床，有助于調節生物鐘。2023年《睡眠健康》刊發的一項研究顯示，保持穩定的睡眠習慣，有助于減緩生物衰老過程。與睡眠習慣穩定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡老了9個月。④

此外，不同年齡段人群對睡眠時長的需求不同，一般成年人7～8小時，老年人6～7小時。⑤

4. 習慣吃得“雜”一點

《中國居民膳食指南（2022）》中建議：平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。②比如，豆類、奶制品、谷物類、肉類、蔬菜、水果等都要有，飲食種類豐富起來。2024年《美國醫學會雜志》子刊上發表的一項研究顯示，與飲食多樣性最低的人相比，飲食多樣性最高的人成為百歲老人的概率增加23%。⑥

數字化健康管理同樣可以提供精準的膳食方案，通過AQ中的“飲食健康小助手”拍下日常飲食照片，交由AI識別熱量并記錄，在吃得多樣的基礎上，還可以吃得健康。智能體還能根據用戶個人情況，生成可堅持的、不餓肚子的科學飲食方案。

5. 晨起常喝一杯水

2023年《柳葉刀》子刊發表的一項研究強調了充足飲水的重要性，喝足量的水，可以使壽命更長，減緩衰老，患多種慢性病的風險大大降低（心力衰竭、中風、糖尿病等）。⑦而“江蘇省百歲老人調查報告”對江蘇2153位百歲老人的長壽原因、生活方式進行了探究，發現七成多的百歲老人喜歡喝水，他們大多有早晨起來喝水的習慣，而且近九成老人常喝的是白開水。⑧

《中國居民膳食指南》建議，可早、晚各飲1杯水，其他時間里每1~2小時喝一杯水。②別等口渴再喝水。

6. 定期監測各類指標

健康不能憑感覺，定期體檢是了解身體狀況的重要途徑，尤其是老年人，要定期自我監測血糖、血脂、血壓，并至少每年進行一次健康體檢。

對于體檢報告和日常健康管理疑問，現在AI也能隨時隨地在線解答，手機一鍵獲取專業建議。以AQ為例，支持解讀檢查報告、檢驗報告、體檢報告等，不僅可以單報告解讀，還可以多報告一起對比分析。

不僅如此，AQ還推出了一站式健康檔案管理服務，支持用戶自定義管理自身和家庭的健康檔案，涵蓋就醫資料、健康史、用藥計劃、運動健康、飲食健康、健康自測等服務。同時，支持與魚躍、三諾等慢病管理設備打通，根據血糖、睡眠等信息提供個性化健康建議。

未來AI讓名醫服務人人可及

目前，健康管理正逐步從“治已病”聚焦到“治未病”，類似螞蟻AQ這樣的AI工具出現，有機會讓專業的健康服務人人可及，老年群體也不例外。

針對中老年群體剛需的看病就醫服務，AQ連接了全國超5000家公立醫院、近百萬真實醫生，用戶可以問它提需求，AI幫助匹配。另外，全國近200位三甲醫生也在AQ上開通了“AI分身”，7×24小時為老百姓的健康答疑解惑。AI名醫支持語音通話，老年人有需要，也可以隨時給它打電話。看不懂的檢查報告、搞不清的藥物使用方法、描述不好的皮膚病癥，在AQ上還可以直接拍照問。

伴隨老齡化趨勢顯著，科技水平不斷提升，AI未來如何助力百姓活得健康有質量，需要社會各界共同探索。“讓遠在山區的居民的健康問題，也有三甲大醫生來解答，讓老年人也能有用得溜的AI助手，我們希望AQ能成為每個人值得托付的健康管家，把難的事情交給我們，我們用AI讓大家的健康管理更簡單。”螞蟻集團副總裁張俊杰表示。

參考資料：
①Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women. Proc Natl Acad Sci U S A. 2019.
②中國營養學會.《中國居民膳食指南》
③中國營養學會.《中國高齡老年人體質指數適宜范圍與體重管理指南》
④Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014. Sleep Health.2023.
⑤2025-03-18國家衛健委《睡眠健康核心信息及釋義》
⑥Estimating impact of food choices on life expectancy: A modeling study. PLoS Med. 2022;19(2):e1003889. Published 2022 Feb 8.
⑦Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality. EBioMedicine. 2023.
⑧2022.2014-09-29揚子晚報《江蘇每5人中就有1位老年人 去年新增老年人口70萬》